تمارين فتنس ، بعض تمارين الفتنس المهمه للجسم
الرياضه مهمه جدا جدا لجسم الانسان و العديد من الشباب و الفتيات التي تمارس الرياضه و الاكثر
ما يمارسوة هو تمارين الفتنس التي تساعد الجسم ان يصبح ذوا قوام جميل و تمد الجسم
بالطhقه التي يحتاجها وفي ذلك الموضوع سوف نقول لكم بعض تمارين الفتنس التي من
الممكمن ان نفعلها فالمنزل
بعض تمارين فتنس
1. تمرين سوبر ما ن
من يمارسون ذلك التمرين يجعلوا من عضلات الاكتاف و الغخدين اكثر مرونة و بالاضافة
الي عضلات الارداف و الظهر
طريقته
يجب علي الاعب ان يستلقي علي بطنة علي الارض و يقوم بفرد يدية الي الامام مع
راحه الكتفين و يجب مد القدمين معا بشكل مستقيم و يتم روجع مشط القدم جيدا
مع رفع القدمين الي خلف و يبدا فاخذ الزفير و عندما يتم قبضه عضلات البطن
يقوم بتثبيت العمود الفقري بعد هذا يجب رفع القدمين من علي الارض مع رفع الذراعين
ومدهم الي الامام مع تثبيت رفع الرأس و لا يقوم الاعب بتني الظهر نهائيا و يكرر هذا
التمرين 20 مرة
2 . تمرين الكوبرا
ممارسه ذلك التمرين يجعل جسم الاعب اكثر مرونة و تمرين الكوبرا كذلك يساعد
علي تنشيط الدوره الدمويه للجسم
طريقته
يجب علي الاعب و ضع البساط بعدها يستلقي علي بطنة و يقوم بخفض رأسة ثم
يقوم بوضع يدية علي القفص الصدري و يقوم بالضغط علي مشط قدمية و بع ذلك
يرفع بيدية و يقوم برفع الصدر كاملا من علي الارض و يتم تكرار ذلك التمرين 20 مرة
تمارين فتنس
تمرين فتنس
