احسن انواع الرجيم لانقاص الوزن , طرق دايت مختلفة لانقاص الوزن

الريجيم و الدايت طرقهم مختلفة يتم عملها بكذا كيفية و ذلك ما سنعرضة فالمقال

 

ظهرت فالآونة الأخيرة الكثير من الأنظمه الغذائية بعضها لإنقاص الوزن، و أخرى

 

لزيادته، او لتخفيض الكوليسترول، او لعيش حياة طويلة و صحية، و غيرها الكثير من

 

الأسباب، و تقف بعض هذي الأطعمه على تقليل الشهية، بينما يقلل احدث من كمية

 

السعرات الحرارية، او الكربوهيدرات، او الدهون المتناولة، و أفضل وصف للنظام الغذائي

 

هو انه خطة ثابتة للأكل و الشرب، و يتم تخطيط نوع، و كميه الاكل من اجل تحقيق الهدف

 

المرجو، و تجدر الإشاره الى انه لا يوجد نظام غذائي واحد ممتاز للجميع؛ فإن ما يصلح

 

لشخص ربما لا يصلح لشخص اخر.[١][٢] اروع نوعيات الرجيم قبل اختيار نوع الرجيم، او

 

الحميه الصحية لفقدان الوزن، من المهم الانتباة الى بعض جوانب، و منها؛ ان تكون صالحة

 

علي المدي الطويل، و أن تكون مناسبة لصحة الشخص و آمنة لاتباعها،[٣] و من الحميات

 

الشائعه ما يأتي: حميه باليو اذ يجب على الشخص المتبع لحميه باليو (بالإنجليزية:

 

Paleo Diet) ان يتناول الأطعمه نفسها التي كان يتناولها الأسلاف الصيادون قبل تطور

 

الزراعة، و تقول النظريه ان معظم الأمراض الجديدة ممكن ان ترتبط باتباع الحميه الغربية،

 

واستهلاك الحبوب، و الألبان، و الأطعمه المصنعة، و على الرغم من ان ذلك النظام ربما لا

 

يوفر بالفعل الأطعمه نفسها المتناوله قديما، الا انه مرتبط بالكثير من الفائدة الصحية،

 

فيركز ذلك النظام على الأطعمه الكاملة، و البروتين الخالي من الدهون، و الخضراوات،

 

والفواكه، و المكسرات، و البذور، كما انه لا يشجع تناول الأطعمه المصنعة، و السكر،

 

ومنتجات الألبان، و الحبوب، و هنالك اصدارات جديدة فعاله لهذا النظام تسمح بتناول

 

منتجات الألبان؛ مثل: الجبن، و الزبدة، و البطاطا، و البطاطا الحلوة، و من الجدير بالذكر

 

أن متبعوا ذلك النظام يتغذون على عدد اقل بعديد من الكربوهيدرات، و المزيد من البروتين،

 

و300-900 سعرة حرارية اقل يوميا، و فيما يأتى بعض فائدة و أضرار هذي الحمية:

 

فائدة حميه باليو: حيث اظهرت الكثير من الدراسات ان هذي الحميه ربما تؤدى الى

 

إنقاص الوزن، و تقليل محيط الخصر، و الحد من عوامل خطر الإصابه بأمراض القلب؛

 

مثل: الكوليسترول، و السكر فالدم، و الدهون الثلاثية، و ضغط الدم. الجوانب السلبية

 

لحميه باليو: اذ تنفى هذي الحميه الحبوب الكاملة، و البقوليات، و منتجات الألبان؛ التي

 

تعتبر صحية، و مغذية. الحميه النباتيه حيث ان النظام الغذائى النباتي (بالإنجليزية:

 

Vegan Diet) يحد من كل المنتجات الحيوانية؛ و هذا لأسباب اخلاقية، او بيئية، او

 

صحية، و ربما يرتبط اتباع ذلك النظام كذلك بمقاومه استغلال الحيوانات و القسوه عليها، كما

 

أن هذي الحميه اكثر صرامة من الحميه النباتيه العادية، فبالإضافه الى اجتناب اللحوم فإنها

 

تحث كذلك على اجتناب منتجات الألبان، و البيض، و المنتجات المشتقه من الحيوانات؛ مثل:

 

الجيلاتين، و العسل، و الألبومين، و مصل اللبن، و الكازين، و بعض اشكال فيتامين D3، و ربما تبين

 

أن هذي الحميه فعالة للغايه فمساعدة الأشخاص على انقاص الوزن دون احتساب السعرات

 

الحرارية؛ و هذا لأنها قليلة بالدهون، و غنيه بالألياف، مما ربما يزيد من الشعور بالشبع لفترة اطول،

 

وترتبط الأنظمه الغذائية النباتيه باستمرار مع انخفاض وزن الجسم، و مؤشر كتله الجسم

 

(بالإنجليزية: BMI) مقارنة بالأنظمه الأخرى، فهي مرتبطة بشكل رئيسي مع تقليل السعرات

 

الحرارية المتناولة، و فيما يأتى اهم الفائدة و الجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١] فائدة الحمية

 

النباتية: اذ ان هذي الحميه ربما ترتبط بتخفيض خطر الإصابه بأمراض القلب، و السكرى النوع

 

الثاني، و الوفاه المبكرة، بالإضافه الى ان الحد تناول اللحوم المصنعه ربما يقلل كذلك من خطر

 

الإصابه بمرض الزهايمر، و الوفاه بسبب امراض القلب، او السرطان. الجوانب السلبيه للحمية

 

النباتية: نظرا لأن الحميه النباتيه تقضى تماما على الأطعمه الحيوانية، فقد تكون منخفضة

 

بالكثير من العناصر الغذائية المهمة، بما فذلك؛ فيتامين ب12، و فيتامين د، و اليود، و الحديد،

 

والكالسيوم، و الزنك، و أحماض اوميغا-3 الدهنية. حميه دوكان تعتبر حميه دوكان (بالإنجليزية:

 

Dukan Diet) عبارة عن نظام غذائي غني بالبروتين، و منخفض بالكربوهيدرات، و تنقسم هذه

 

الحميه الى ٤ مراحل، مرحلتان لإنقاص الوزن، و مرحلتان للثبات، و يعتمد طول لمدة جميع مرحلة

 

علي مقدار الوزن اللازم فقدانه، و لكل مرحلة نمطها الغذائي، و من الجدير بالذكر ان مرحلتي

 

إنقاص الوزن تعتمد بشكل رئيسي على تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين، و نخاله الشوفان،

 

وتشمل المرحلتين الآخرتين اضافه الخضروات غير النشويه تليها بعض الكربوهيدرات و الدهون،

 

ثم فو قت لاحق سيصبح هنالك عدد اقل من ايام تناول البروتين للحفاظ على الوزن الجديد،

 

وفيما يأتى اهم فائدة و الجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١][٥][٦] فائدة حميه دوكان: ففي

 

إحدي الدراسات تناولت نساء يتبعن حميه دوكان حوالى 1000 سعرة حرارية، و 100 غرام

 

من البروتين يوميا، و فقدن حوالى خمسه عشر كيلوغراما ف8-10 اسابيع، بالإضافه الى

 

ذلك تشير الكثير من الدراسات الأخري الى ان الحميات الغذائية الغنيه بالبروتين، و قليلة

 

بالكربوهيدرات ربما تكون لها فائدة كبار ففقدان الوزن، و تحتوى كذلك ارتفاع فمعدل الأيض،

 

وانخفاض فهرمون الجوع، و زياده هرمونات الشبع. الجانب السلبى لحميه دوكان: اذ ان هذه

 

الحميه تحد من الدهون، و الكربوهيدرات، و هي استراتيجية لا تستند الى العلم، و على العكس

 

فإن استهلاك الدهون كجزء من النظام الغذائى الغني بالبروتين ربما يزيد من معدل الأيض مقارنة

 

بالأنظمه الغذائية قليلة الكربوهيدرات، و الدهون، بالإضافه الى هذا فإن فقدان الوزن السريع الذي

 

يتحقق عن طريق الحد الشديد من السعرات الحرارية ربما تسبب فقدانا كبيرا فالعضلات، مما

 

يجعل استعاده الوزن بعد فقدانة سهل للغاية. حميه اتكينز اذ تعد حميه اتكنز (بالإنجليزية: The Atkins

 

Diet) من اكثر الحميات المعروفة لتقليل الوزن قلة بالكربوهيدرات، و يصر مؤيدوها انها ربما تنقص الوزن

 

عن طريق تناول اكبر قدر من البروتين، و الدهون، مع اجتناب الكربوهيدرات، و يعود الاسباب =الاساسي

 

لكون الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات فعالة جدا جدا لإنقاص الوزن هو انها تقلل من الشهية، مما

 

يسبب تناول عدد اقل من السعرات الحرارية تلقائيا، و تتقسم حميه اتكينز الى اربع مراحل تبدأ

 

بمرحلة الحث؛ الذي يتم بها تناول اقل من 20 غرام من الكربوهيدرات فاليوم لمدة اسبوعين،

 

وتتضمن المراحل الأخري اعاده ادخال الكربوهيدرات الصحية ببطء الى النظام الغذائى للوصول الى

 

الوزن المطلوب، و فيما يأتى اهم فائدة و الجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١][٧][٨] فائدة حميه اتكنز:

 

حيث تمت دراسه حميه اتكينز على نطاق و اسع، و وجد انها تؤدى الى انقاص الوزن بشكل اكبر من

 

الحميات الغذائية قليلة الدهون، و تشير الدراسات الأخري الى ان الحميات منخفضه الكربوهيدرات

 

مفيدة جدا جدا لإنقاص الوزن حيث انهم ينجحون بشكل خاص فتقليل دهون البطن؛ و هي اخطر الدهون

 

الموجوده فتجويف البطن، بالإضافه الى انها ربما تقلل من العديد من عوامل خطر الإصابه بالأمراض؛

 

بما فذلك الدهون الثلاثيه فالدم، و الكوليسترول، و السكر، و الإنسولين، و ضغط الدم، و تحسين

 

حساسيه الإنسولين. الجانب السلبى لحميه الأتكنز: اذ ان حميه اتكينز امنة، و صحية لمعظم الناس

 

، و لكنها ربما تسبب مشاكل فحالات نادرة. حميه الصوم المتقطع حيث ان الصوم المتقطع (بالإنجليزية:

 

Intermittent Fasting) يتحكم بوقت تناول الطعام، عوضا عن تحديد، او تقييد الكميه المتناولة، و بالتالي

 

يمكن اعتبارة كنمط تناول اكل اكثر من انه نظام غذائي، و هنالك اربعه طرق اكثر شعبية للصيام المتقطع؛

 

وتشمل كيفية 16/8، و الكيفية الثانية =تشمل الصوم على مدار 24 ساعة مره او مرتين اسبوعيا فايام

 

غير متتالية، و كيفية النظام الغذائى 5:2، و الكيفية الأخيره تدعي بحميه المحارب، و فيما يأتى اهم فوائد

 

والجوانب السلبيه لهذه الحمية:[١][٩][١٠] فائدة حميه الصيام المتقطع: اذ ان الصيام المتقطع يصبح

 

ناجحا جدا جدا لفقدان الوزن، و ربما ثبت انه يتسبب بفقدان الوزن بنسبة 3-8% على مدار فترة تتراوح ما بين

 

3-24 اسبوعا، و هي نسبة كبار مقارنة بمعظم الأنظمه الغذائية، بالإضافه الى ان خساره العضلات

 

تكون اقل مقارنة بحميات تقييد السعرات الحرارية، مما ربما يرفع معدل الأيض بنسبة 3.6-14% على

 

المدي القصير، بالإضافه الى ان الصيام المتقطع ربما يقلل من مؤشرات الالتهاب، و مستويات الكوليسترول

 

، و مستويات السكر، و الدهون الثلاثيه فالدم، كما ارتبط بزياده مستويات هرمون النمو البشري،

 

وتحسين حساسيه الإنسولين، و تحسين الإصلاح الخلوي، و تعابير الجينات المتغيرة، و تشير الدراسات

 

التى اجريت على الحيوانات الى ان هذي الحميه ربما تساعد خلايا الدماغ الحديثة على النمو، و زيادة

 

العمر، و الحماية من مرض الزهايمر، و السرطان. الجانب السلبى لحميه الصيام المتقطع: فعلي الرغم

 

من ان الصيام المتقطع امن بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بتغذية جيدة و صحية، الا انه لا يناسب

 

الجميع، و تشير بعض الدراسات الى ان هذي الحميه ليست مفيدة للنساء بقدر ما هي مفيدة للرجال،

 

وتجدر الإشاره الى انه يجب على بعض الأشخاص اجتناب الصيام، بما فذلك الأشخاص الذين يعانون

 

من انخفاض مستويات السكر فالدم، و النساء الحوامل، و الأمهات المرضعات، و المراهقين، و الأطفال،

 

والذين يعانون من سوء التغذيه او نقص الوزن، او نقص بالعناصر الغذائية. حميه الكيتو اذ ينقل نظام الكيتو

 

(بالإنجليزية: Keto Diet) عالى الدهون، و المحتوى على نسبة كافية من البروتين، و قليل الكربوهيدرات

 

الجسم الى الحالة الكيتوزية؛ اذ يستعمل الجسم فهذه الحالة الدهون المخزنه للحصول على الطاقة

 

تبديلا عن استعمال الكربوهيدرات كمصدر اساسي، و لكي يصبح ذلك النظام ناجحا يجب اتباع خطة الحمية

 

بشكل مستمر بدون وجود ايام الغش، و إلا سيصبح مجرد تناول اكل عالى الدهون غير الصحية، لذا يجب

 

اتباع الخطة و الاطلاع على قائمة اكل الكيتو كاملة، و تناول الدهون الصحية، و فيما يأتى اهم فائدة و الجوانب

 

السلبيه لهذه الحمية:[٣][١١] فائدة حميه الكيتو: حيث تشير الأبحاث المنشوره الى ان نظام الكيتو الغذائي

 

يمكن ان يصبح و سيلة فعالة لإنقاص الوزن، بالإضافه الى ان هذي الحميه تخفض الدهون الثلاثية، و مستويات

 

الكوليسترول الكلي، و الضار، و سكر الدم الصيامي، و ترفع من مستويات الكوليسترول الجيد. الجانب السلبي

 

لحميه الكيتو: فعلي الرغم من انه يحظي بشعبية و اسعة بين الأشخاص المصابين بمرض السكرى النوع

 

الثاني، الا انه يجب تجنبة من قبل مرضي السكرى النوع الأول، او غيرة من اضطرابات التمثيل الغذائي،

 

وقد يسبب اتباع حميه الكيتو الى حدوث اثار جانبية؛ مثل: الإسهال، و الإرهاق، و الإمساك، و تقلب المزاج

 

، و الصداع، و رائحه الفم الكريهة؛ اذ ان هذي الأعراض هي جزء شائع لإنفلونزا الكيتو؛ التي تحدث عندما يتكيف

 

الجسم مع حرق الدهون عوضا عن الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. المراجع هل كان الموضوع مفيدا؟ نعم

 

لا كيف تستفيد من الشاى الأخضر فانقاص الوزن؟برعايه Lipton Green Tea نوعيات الرجيم

 

اقوى نوعيات الرجيم لانقاص الوزن

اقوى نوع ريجيم لفقد الوزن