اسبوع رجيم , افضل رجيم لفقدان الوزن في سبع ايام

يبحث الاشخاص عن رجيم يصبح لمدة اسبوع و يساعدهم علي ان يخسر العديد من و زنهم

 

هل هنالك رجيم لإنقاص الوزن خمسه عشر كيلو فاسبوع يوصى مركز

 

السيطره علي الأمراض و الوقايه منها (بالإنجليزية: The

 

Center for Disease Control) بأن المعدل الآمن و الصحي لفقدان الوزن يتراوح

 

بين نص كيلوغرام الي كيلوغرام و احد تقريبا اثناء الأسبوع الواحد،[١] و على

 

الرغم من ان بعض الأشخاص فالبدايه ربما يتمكنون من فقدان كميات ملحوظة

 

من اوزانهم، الا ان هذا ربما لا يصبح ممكنا للجميع، ففى حال السعى لفقدان كمية

 

أكثر فالأسبوع الواحد يجب فعل هذا تحت مراقبه الطبيب، و تجدر الإشاره الى

 

أن فقدان كمية كبار من الوزن اثناء فترة قصيرة كهذة امر لا يستمر طويلا، كما

 

تجدر الإشاره ايضا الي بعض المخاطر التي ربما تصاحب الفقدان السريع للوزن؛

 

كالجفاف، و الصداع، و الإعياء، و زياده احتماليه تكون حصي المرارة، و حدوث اضطرابات

 

فى الدوره الشهرية، و تزيد احتماليه الإصابه بهذة المخاطر كلما ازدادت فتره اتباع

 

الأنظمه الغذائيه شديده التقييد او المنخفضه جدا جدا بالسعرات الحراريه لفقدان الوزن

 

بشكل سريع.[٢] و بما ان متوسط الوزن الذي ممكن خسارتة فالأسبوع بشكل

 

آمن يقدر بكيلوغرام و احد تقريبا؛ فإن خساره عشره كيلوغرامات تحتاج 10 اسابيع

 

، و خساره 15 كيلوغراما تحتاج 15 اسبوعا، و علي الرغم من ان هذا ربما يبدو بطيئا

 

إلا انة فالغالب يساهم فالحفاظ علي خساره الوزن لفتره اطول؛ حيث ان فقدان

 

كمية كبار من الوزن يحتاج الي جهد استثنائي و كبير فاداء التمارين الرياضية

 

والالتزام بالأنظمه الغذائية؛ مما يجعل الاستمرار فبذل ذلك الجهد و اعتمادة كتغيير

 

دائم فنمط الحياة امرا غير صحي، و من المحتمل ان يصبح صعبا و لا ممكن تطبيقه

 

أيضا.[١][٣][٤] خطوات للوصول الي رجيم مناسب لإنزال الوزن ممكن الوصول الى

 

الوزن المناسب من اثناء اتباع عده خطوات، و الالتزام ببعض النصائح، و منها ما يلي

 

زياره اخصائى التغذية: ربما تكون محاوله الالتزام بنصائح التغذيره المنشوره عبر التلفاز

 

أو الصحف امرا صعبا عند الرغبه فخساره الوزن بشكل صحي، لذا فإن زياره اخصائي

 

التغذيه تكون الكيفية الأفضل للمساعده علي تطوير نظام غذائي امن و واقعي يمكن

 

الالتزام بة حتي الوصول الي الوزن المرغوب به، كما ان اخصائى التغذيه يشجع الأشخاص

 

علي فهم حالتهم الغذائيه و معرفه طريقة تأثير خيارات الأطعمه المختلفه عليها، و تطوير

 

خطة غذائية تحتوى علي العناصر الغذائيه اللازمه لإداره حاله هؤلاء الأشخاص، و تجدر

 

الإشاره الي ان اخصائي التغذيه يساعد علي ارشاد الأشخاص و تحفيزهم من خلال

 

استعمال استراتيجيات حديثة للمساعده علي تخطيط الوجبات و تناول الاكل بوعي

 

تام، و معرفه طريقة شراء الأغذيه بالشكل الصحيح، بالإضافه الي طريقة تحضير الوجبات

 

بكيفية مناسبه و صحيه و بسيطة.[٥] التأكد من عدم و جود امراض او حالات صحيه تعيق

 

نزول الوزن: اذ ربما تؤدى الإصابه ببعض الأمراض او الحالات الصحيه او حتي نقص بعض

 

الفيتامينات الي اعاقه عمليه نزول الوزن؛ لذا يجب التأكد من حل هذة المشاكل الصحية

 

قبل البدء بخطه خساره الوزن، و من هذة الحالات نذكر ما يأتي: كسل الغده الدرقية:

 

قد تؤدى الإصابه بحاله قصور الدرقيه (بالإنجليزية: Hypothyroidism) الي زيادة فالوزن

 

؛ الا ان هذة الزياده فالحقيقه تكون ناتجه عن تراكم الماء و الأملاح فجسم المصاب

 

.[٦] متلازمه تكيس المبايض: حيث ان الإصابه بهذة المتلازمه يسهل من اكتساب الوزن

 

لدي النساء، و كلما ازداد الوزن تزداد كذلك اعراض هذة المتلازمة.[٧] مقاومه الإنسولين

 

: تعد زياده مستويات الإنسولين فالجسم احد سبب اكتساب الوزن، و يحدث ذلك

 

بسبب استعمال ادويه السكرى او بسبب مقاومه الجسم للإنسولين، و ممكن اداره هذه

 

المشكله من اثناء تغيير النظام الغذائى و نمط الحياة المتبع.[٨] نقص بعض الفيتامينات

 

والمعادن: ربما يؤدى اختلال مستويات بعض الفيتامينات و المعادن فالجسم الي سهولة

 

اكتساب الجسم للوزن الزائد، لذا ينصح بالتأكد من عدم و جود نقص بها فحال مواجهة

 

صعوبه فخساره الوزن، و من هذة الفيتامينات و المعادن: الحديد: يعد الحديد احد اهم

 

المعادن التي ممكن ان يؤثر نقصانها فالوزن، اذ انة يلعب دورا مهما فعدد من و ظائف

 

الجسم التي تساهم فعمليه حرق الدهون؛ فهو يساعد علي استخراج الطاقه من

 

العناصر الغذائيه المتناولة، و ينقل الأكسجين الي كافه خلايا الجسم و عضلاته.[٩] فيتامين

 

د: علي الرغم من ان دور ذلك الفيتامين ففقدان الوزن لا يزال غير و اضح تماما، الا ان

 

بعض الباحثين لاحظوا انخفاض مستوياتة فالدم لدي الأشخاص الذين يعانون من السمنة

 

، كما اظهرت احدي الدراسات التي نشرت فمجله The American Journal of

 

Clinical Nutrition عام 2023 انخفاضا ملحوظا فدهون البطن لدي البالغين الذين يعانون

 

من السمنه او زياده الوزن عند تناولهم مكملات الكالسيوم و فيتامين د مقارنه بمن لم

 

يتناولوا اي مكملات.[١٠][٩] البحث عن المشكله الأساسيه المتسببه فزياده الوزن

 

: تتلخص الخطوه الأولي و الأهم لخساره الوزن فمعرفه الاسباب =الذي ربما يعيق هذا

 

الطريق، اذ تختلف الحاله الغذائيه و الصحيه من شخص لآخر؛ و لذا فإن الكيفية المتبعة

 

لخساره الوزن تختلف ايضا، لذا ينصح بملاحظه السلوكيات التي ممكن ان تؤدى الى

 

زياده الوزن بدلا من خسارتة و تجنبها؛ و من هذة السلوكيات نذكر ما يأتي:[١١] الإفراط

 

فى تناول الأطعمه و المشروبات التي تحتوى علي الدهون الصلبه و السكريات المضافة

 

، و الحبوب المكررة. الإفراط فتناول الوجبات السريعه خارج البيت. تناول حصص كبيرة

 

الحجم من الوجبات. تقليل عدد الوجبات المتناولة، او تخطى بعض الوجبات. الاعتماد

 

طوال اليوم علي الوجبات الخفيفه عاليه السعرات الحرارية. كثره استهلاك المشروبات

 

الغازية، مشروبات القهوه مرتفعه السعرات الحرارية، و العصائر. الإفراط فتناول الطعام

 

لأسباب نفسيه او عاطفية. تناول الاكل خلال مشاهده التلفاز او استعمال الأجهزه المحمولة

 

. و ضع اهداف منطقيه لخساره الوزن: ربما لا يعرف البعض تماما كيفية و ضع اهداف منطقية

 

لتحقيق خساره الوزن المطلوبة، لذا و كما ذكر سابقا فإن خساره ما يتراوح من 0.5 الى

 

1 كيلوغرام تقريبا من الوزن اثناء اسبوع و احد يعد هدفا ذكيا و منطقيا ممكن الاستمرار في

 

تحقيقة لفتره طويلة، و هذا باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحراريه و ممارسه التمارين

 

الرياضيه بشكل منتظم لحرق ما يتراوح من خمسمائه الي 1000 سعره حراريه فاليوم

 

الواحد، و اعتمادا علي و زن الشخص، ممكن ان تكون خساره ما مقدارة 5% من الوزن الحالي

 

هدفا منطقيا ايضا و لو بشكل مبدئي، اذ ان خساره 4 كيلوغرامات من و زن 82 كيلوغراما قد

 

تعمل علي تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب، و السكرى من النوع الثاني و الكثير من المشاكل

 

الصحيه المزمنة.[١٢] تغيير كيفية التفكير حول خساره الوزن: يعتقد البعض ان الالتزام

 

بتناول الأطعمه الصحيه و ممارسه التمارين الرياضيه لفترة مؤقته يعد كيفية صحيحه لخسارة

 

الوزن، الا ان خساره الوزن لفتره طويله يتطلب جعل تلك الممارسات كيفية للحياة، و لتغيير

 

نمط الحياة يجب فالبدايه تقييم النمط الغذائى و الروتين اليومي للشخص و تحديد المشاكل

 

التى ربما تواجهة فطريق خساره الوزن و طريقة التعامل معها؛ و من بعدها محاوله تغيير العادات

 

الغذائيه غير الصحيحه بشكل تدريجي؛ اذ ان تغيير نمط الحياة لن يحدث بشكل كامل فيوم

 

واحد، لذا يجب الاستمرار فالمحاوله و عدم الاستسلام رغم ما ربما يحدث من نكسات.

 

[١٢] اتباع نمط غذائى ملائم: عند الحديث عن النمط الغذائى الملائم لخساره الوزن فإن هذا ي

 

تضمن خفض عدد السعرات الحراريه المتناولة، لكنة لا يعنى ابدا تجاهل مذاق الطعام، او

 

سهوله تحضيره.[١٢] و لمعرفه الكيفية الصحيحه للتقليل من السعرات الحرارية، و توزيع

 

السعرات الحراريه اثناء اليوم ممكن الرجوع لموضوع رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات. لمحة

 

عامه حول الرجيم تعرف زياده الوزن او السمنه بأنها تراكم الدهون الزائد او غير الطبيعي

 

والذى ممكن ان يؤثر بشكل سلبي فصحه الجسم؛[١٣] و تشير منظمه الصحه العالمية

 

إلي ان النظام الغذائي غير الصحي بالإضافه الي قله النشاط البدنى يعد احد الأسباب

 

الرئيسيه المؤديه الي السمنه التي تعد فالوقت الحالى من اهم المخاطر الرئيسية

 

علي صحه الإنسان فجميع انحاء العالم، اما الرجيم فهو النظام الغذائي الصحي الذي

 

يساعد علي حمايه الجسم من كافه اشكال سوء التغذية، و هو اساس صحه الجسم

 

وتطوره، كما انة يساهم فتقليل خطر اصابتة بالأمراض غير الساريه (بالإنجليزية:

 

Noncommunicable Diseases)؛ كالأمراض القلبيه الوعائية، و السكري، و بعض نوعيات

 

السرطانات، و غيرها من المشاكل المرتبطه بالسمنة،[١٤] و تجدر الإشاره الي ان فقدان

 

الوزن بشكل صحي لا يقتصر علي اتباع برنامج غذائى لفتره معينة، بل يعتمد علي ممارسة

 

نمط حياة صحي بشكل مستمر، و يشمل هذا تغييرا فالعادات اليوميه المرتبطه بالأكل

 

والنشاط البدني،[٢] و لتحديد ما اذا كان الشخص يعانى من السمنه او زياده الوزن؛ يمكن

 

استعمال مؤشر بسيط لتصنيف اوزان البالغين بالنسبه لأطوالهم، و يسمي مؤشر كتلة

 

الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، و هو يستعمل بشكل شائع من اثناء قسمه و زن

 

الجسم بالكيلوغرام علي مربع الطول بالمتر، و بناء علي تعريف منظمه الصحه العالمية؛ فإن

 

الشخص يعد فمرحله فرط الوزن اذا كانت القيمه الناتجه من تلك القسمة، او ما يعرف

 

بمؤشر كتله الجسم لدية تساوى 25 كيلوغرام لكل متر مربع او اكثر، و يصنف الشخص كمصاب

 

بالسمنه اذا كان المؤشر يساوى 30 كيلوغرام لكل متر مربع او اكثر.

 

اسبوع رجيم

اروع رجيم لفقدان الوزن فسبع ايام