دايت رمضان سهل جدا يظن البعض ان بسبب الصيام لا ممكن عمل دايت لفقدان النص
يشهد شهر رمضان الكريم الكثير من العزائم و موائد الأطعمه ذات الطعم الشهى مما
لا يمكننا من السيطره علي انفسنا و كثيرا ما يصبح ذلك الاكل غير صحي.
يساهم كذلك فزياده الوزن بشكل ملحوظ نتيجه تكون الدهون بالجسم و خاصه بمنطقة
البطن و الأرداف. لذا يجب اتباع نظام غذائى صحى اثناء شهر رمضان لكى تضمن
الحصول علي جسد رشيق و ممشوق. يجب قبل اتباع الريجيم اتباع مجموعه من النصائح
لضمان نجاح الرجيم و الوصول الي الوزن المثالي. اجتناب كسب المزيد من الوزن فالحكمة
من شهر رمضان المبارك هى الإحساس بالفقراء و المساكين و تقويم النفس و التحكم بها
وليس الإفراط فتناول الطعام. نصائح قبل البدء فريجيم رمضان
قبل ان تقررى البدء فتطبيق ريجيم رمضان عليك ان تتجنبى طيله الشهر الفضيل
تناول العصائر المحلاه و المصنعة. احرصى علي تناول العصائر الطازجه المصنوعة
فى البيت. يجب الابتعاد تماما عن تناول و جبه السحور قبل النوم مباشره لتجنب ظهور البطن.
احرصى علي تحديد كميه الاكل التي تتناولها يوميا لتحديد الحد المناسب للشبع
لتجنب تناول الاكل علي مدار اليوم. تناولى نص كميه الاكل المعتاده و غيرى حجم
طبق الاكل الخاص بك الي طبق اصغر حجما. يساعد علي تقليل الاكل بشكل كبير.
مارسى الألعاب الرياضيه و تجنبى الوخم مدة نص ساعه بعد تناول و جبه الإفطار. تجنبى تماما
تناول الطعام الحار و المقلى لأنة يسبب عسر هضم و ثقل علي المعده و زياده فالوزن.
أولا الإفطار اختارى ما يتناسب معك لكن بنفس الكميه المذكوره دون زياده او نقصان:
– اربع معالق ارز مع خمس معالق من الفاصوليا و طبق سلطه بأى كميه و طبق شوربة
خضار مع قطعه من اللحم المشوي. – 4 معالق من المكرونه المطهوه بكيفية عادية
مع طبق شوربه و قطعه من اللحم المشوى و معها طبق سلطه خضراء.
– اختارى 4 معالق كبيره من الأرز و طبق شوربه و صدر دجاجه مشويه او مسلوقه و طبق سلطة.
– 6 معالق كبيره مكرونه بالصلصه و طبق شوربه و معها طبق سلطة.
– 4 معالق ارز بالإضافه الي 3 حبات من الخرشوف المحشى باللحم مع طبق
شوربه و طبق سلطه و ربع دجاجه مشوية.ثانيا و جبه السحور
تعد و جبه السحور من اروع الوجبات التي يجب الحرص عليها فشهر رمضان و لا يمكن
إهمالها اعتقادا من انه تعمل علي انقاذ الوزن. فهى استكمالا لبرنامج رجيم رمضان
يجب تناولها بالكيفية المذكوره بما يضمن العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم.
– نص رغيف بلدى مع خمس معالق فول بزيت الزيتون بالإضافه الي 50 جرام من
الجبن الأبيض مع كاس لبن خالى الدسم.- نص رغيف بلدى مع بيضه مسلوقه و خمسون
جرام من الجبن الأبيض خالى الدسم و كاس زبادي. علبه تونه بدون زيت و طبق سلطة
خضراء بأى كميه و نص رغيف عيش بلدي. تناولى 5 معالق فول مع علبه زبادى خالية
الدسم و نص رغيف بلدي.شروط ريجيم رمضان لإنجاح ذلك الريجيم يجب الابتعاد
قدر المستطاع عن تناول الحلويات الرمضانيه او علي الأقل تناولها بكميات قليلة
تعويضا للجسم للسكريات اللازمه لها و التي فقدتها اثناء ساعات النهار. ممكن تناول عدد
اثنين من القطايف او 2 قطعه من الكنافه بعد الفطور بأربعه ساعات علي الأقل او
وضعها علي ما ئده السحور. لا ينصح فيها حتي لا تزيد الشعور بالعطش. تأكدى من
أن ريجيم رمضان ليس من اجل حرمانك من الاكل بل هو من اجل الانتظام فتناول
الاكل خاصه الأطعمه الصحية. نظرا لأن المائده الرمضانيه دائما يصبح عليها
طعاما غير صحى مما يعمل زياده الوزن بشكل كبير.
رجيم رمضان فاسبوع
دايت رمضان اسبوعى سهل
