يعتبر فيتامين دال من الفيتامينات الهامة لكل من الشعر و البشرة و التي يجب ان يتناول الاشخاص الطبخات التي تحتوى علي فيتامين د لصحتهم
فيتامين (د) هو مجموعه من الستيروئيدات التي تذوب فالدهون، و تساعد علي امتصاص
الكالسيوم و الفوسفات فالأمعاء، و المصدر الرئيسى للحصول علي فيتامين (د) هو اشعة
الشمس، حيث تعزز الشمس امداد الجسم بالكميه الكافيه من فيتامين (د)، فالتعرض لأشعة
الشمس بكميات مناسبه يغنى عن اخذ المكملات الغذائيه الخاصه بفيتامين (د).[١] فوائد
فيتامين د للبشره يحتوى فيتامين (د) علي الكثير من الفائدة للبشرة، و من هذة الفوائد:[١]
علاج الصدفية: يستعمل كريم فيتامين (د)، او المكملات الغذائيه التي تحتوى علي فيتامين
(د) فعلاج الأعراض المختلفه للصدفية، كالحكة، و هذا عن طريق و ضع الكريم
علي الجلد، او عن طريق تناول المكملات الغذائية. علاج الحروق و الإصابات: يحتوي
فيتامين (د) علي خصائص مضاده للالتهابات القوية، تعزز قدرتة علي علاج الحروق، كما يصلح
تلف الجلد، و علامات تمدده. تأخير الشيخوخه المبكره للبشرة: يحتوى فيتامين (د) على
مضادات الأكسده المفيده للبشرة، بحيث تحافظ علي شباب البشرة، عن طريق اخذ
مكملات فيتامين (د)، و الحرص علي اتباع نظام غذائى غنى بفيتامين (د). علاج الأكزيما:
يساعد فيتامين (د) علي علاج الأكزيما التي تصيب الجلد. علاج حب الشباب: يخرج حب الشباب
بسبب النشاط الزائد للبكتيريا، و عند استعمال فيتامين (د) بشكل موضعي، فإنة يخفف
من هذة الأعراض، لأنة يتميز بخصائصة المضاده للالتهابات، فتناول مكملات فيتامين
(د)، بمثابه علاج بديل للالتهابات المسببه لحب الشباب، حيث ان التعرض لأشعه الشمس
لفترات طويله ليس حلا لعلاج مشكله حب الشباب، لأن التعرض لأشعه الشمس من غير و ضع
الواقى الشمسى يعرض الجلد لخطر الإصابه بالسرطان.[٢] مصادر فيتامين د هنالك ثلاث طرق
للحصول علي فيتامين د، و هي:[١] التعرض بكميات كافيه لأشعه الشمس. المكملات الغذائية
التى تعزز و جود فيتامين (د) فالجسم. الأطعمه الغنيه بفيتامين (د)، كالحليب خفيف
الدسم، و حليب الصويا، و البيض، و الجبن السويسري، و سمك السلمون و التونا، و الحبوب
. فائدة فيتامين د للجسم يوجد لفيتامين (د) فائدة عديده للجسم، و هي:[٣] علاج
الاكتئاب: اظهرت بعض الدراسات ان فيتامين (د) ربما يحسن المزاج، و يحارب الاكتئاب. يزيد
فقدان الوزن: تناول المكملات الغذائيه التي تحتوى علي فيتامين (د)؛ يعمل علي فقدان
الوزن، من اثناء تقليل الشهية. يقلل خطر الإصابه بأمراض القلب: و جدت الدراسات
أن تناول مكملات فيتامين (د) من قبل الأشخاص الذين يعانون من زياده فالوزن، يعمل
على تقليل خطر اصابتهم بأمراض القلب. يحارب المرض: يقلل خطر الإصابه بالتصلب المتعدد،
ويساعد علي محاربه الإصابه بالإنفلونزا. يعزز نمو الشعر: يلعب فيتامين (د) دورا مهما في
نمو الشعر، لأنة يساعد علي تحفيز الخلايا الكيراتينيه التي تنشط البصيلات، و يعزز نمو الشعر،
كما ان نقص فيتامين (د) يؤدى الي تساقط الشعر، فحرمان الجسم من ذلك الفيتامين
يحارب اللفتيات الأساسيه المسؤوله عن نمو الشعر.[١] سبب نقص فيتامين د هنالك اسباب
تتعلق بنقص فيتامين (د)، و هي:[٤] التعرض المحدود لأشعه الشمس: ينتج الجسم فيتامين
(د) عند التعرض لأشعه الشمس، فالأشخاص المقيمون فالأماكن الباردة، او اولئك الذين يجب
عليهم ساعات العمل البقاء طويلا فالأماكن المغلقه بعيدا عن اشعه الشمس، هم الأكثر
عرضه للإصابه بنقص فيتامين (د). البشره الداكنة: تقلل صبغه الميلانين من قدره الجلد على
إنتاج فيتامين (د) لدي اصحاب البشره الداكنة، و خاصة عندكبيرة السن، فهم اكثر عرضه للإصابة
بنقص فيتامين (د). اتباع نظام غذائى قاس: ان عدم تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين (د)
كالأسماك، و الحليب، و البيض، نتيجه اتباع نظام غذائى قاس؛ يسبب نقص فيتامين (د).
مشكله فالجهاز الهضمي: ممكن ان يتعرض الجهاز الهضمى لمشاكل لا تمكنة من امتصاص
فيتامين (د)، مثل: مرض كرون، و مرض التليف الكيسي، و مرض الاضطرابات الهضمية، مما
يعيق قدره الأمعاء عن امتصاص فيتامين (د) من الغذاء. البدانة: يصاب الأشخاص الذين
يعانون من البدانه اي مؤشر كتله جسم 30 او اكثر، بنقص مستويات فيتامين (د) فاجسامهم.
أعراض نقص فيتامين د يوجد اعراض معينه لنقص فيتامين (د)، مثل: الام العظام،
والشعور بضعف العضلات، و الكثير من الأعراض الأخرى. و منها:[٥] الشعور بالتعب: للشعور
بالتعب سبب كثيرة، و ربما يصبح نقص فيتامين (د) و احدا من تلك الأسباب. الإصابه بالمرض: يمثل
فيتامين (د) دورا مهما فالمحافظه علي قوه الجهاز المناعى فالجسم، لتعزيز دورة فمحاربه الفيروسات، و البكتيريا المسببه للمرض. ‘الاكتئاب:
أى المزاج المتقلب و الشعور بالاكتئاب. ضعف شفاء الجروح: ان الشفاء البطيء للجروح
يدل علي انخفاض مستوي فيتامين (د) فالجسم، حيث اثبتت الدراسات ان فيتامين (د) ينتج
مركبات تساعد علي التئام الجروح، كما له دور مهم فمكافحه العدوى، و السيطره علي الالتهابات.
هشاشه العظام: يعتقدكبيرة السن الذين يعانون من مرض هشاشه العظام، ان الاسباب =فذلك يرجع
إلي نقص الكالسيوم، و ربما يصبح الاسباب =هو نقص فيتامين (د). تساقط الشعر: اظهرت احدى
الدراسات ان تساقط الشعر عند النساء تحديدا يرتبط بنقص فيتامين (د)، فمرض الثعلبة
مثلا يؤدى الي تساقط شعر الجسم و الرأس، و يعزز نقص فيتامين (د) فالجسم تساقط
الشعر لدي المصابين بهذا المرض. اعراض نقص فيتامين د عند الأطفال هنالك الكثير من الأعراض
التى تخرج عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د)، و هي:[١] ضعف النمو: غالبا ما
يسبب نقص فيتامين (د) تثبيط عمليه الطول عند الأطفال، كما يؤدى الي صعوبه في
المشى لديهم. تقوس الساقين: يسبب نقص فيتامين (د) عند الأطفال الي انحناء الساقين،
وهو ما يعرف بالكساح. نمو اسنان الحليب: ممكن ان يتأخر نمو الأسنان بسبب نقص فيتامين
(د). ضعف عضله القلب: حيث ان نقص فيتامين (د) يؤدى الي اعتلال عضله القلب، و ضعفها.
فائدة فيتامين د للبشرة
فوائد فيتامين د للبشرة
