انواع الدايت الصحي , انواع مختلفة من الريجيم الصحي

بعد اصدار التقرير السنوي لأكثر الأنظمه الغذائيه التي تم البحث عنها باستمرار فالعام 2023،

ها هى مجله اخبار الولايات المتحده و التقرير العالمى تكشف عن اروع نوعيات دايت فالعام 2023.

تصدر دايت Dash و دايت Mediterranean اللائحه ليحتلا المرتبه الأولى. اما رجيم

MindوTLC و Volumetrics فقد تنافسا علي المرتبه الخامسة. اليك بالتفصيل كل نوعيات

الدايت التي ينصح فيها اختصاصيو التغذيه لعام 2023.دايت Dashخصص رجيم

Dash لتنظيم نوعيه الأكل للأشخاص اللذين يعانون من ضغط دم مرتفع. يتبع ذلك الدايت

علي الفاكهة، الخضار، الحبوب الكاملة، البروتين الخالى من الدهون و مشتقات الحليب خفيفة

الدسم. نظام غذائى صحي يجنب الناس تناول الدهون المشبعة، المشروبات الغنيه بالسكر،

الحلويات ناهيك عن المأكولات التي تحتوى علي كميه كبيره من الأملاح.

يرتكز دايت البحر الأبيض المتوسط او Mediterranean Diet علي استهلاك نسبة  مرتفعه من زيت

الزيتون، الحبوب، الفاكهة، الخضار، نسبه عاليه من الأسماك، كميات معتدله من منتجات

الألبان و الأجبان مقابل الحد من تناول اللحوم دايت  Flexitarian

نظام غذائى صحى يقوم علي تشجيع الناس علي الإكثار من تناول المأكولات النباتيه لصحة

احسن، و لكن من دون الإنقطاع عن تناول اللحوم بشكل كلي.

رجيم مراقبه الوزن رجيم مراقبه الوزن Weight Watchers هو الرجيم الأكثر انتشارا

الذى نصحت بة Oprah Winfrey. هو موقع يساعد الناس فخساره الوزن و المحافظة

علي رشاقتها من اثناء تحديد مجموعه نقاط لكل طعام. ان المأكولات الصحيه و الغنية

بالفيتامينات لديها نقاط متدنيه اما تلك الأطعمه المشبعه بالدهون فوضع لها نقاط عالية

هذة النقاط تساعد الناس فتغيى عاداتها الغذائيه السيئه اي التقليل من طعام الحلويات

والأطعمه الدسمه و الإكثار من تناول الفاكهه و البروتين.

دايت Mind هو مزيج من رجيم Dash و رجيم Mediterranean الذي من المفروض

أن يقى العقل من الألزهايمر، الا ان الباحثون مستمرون فدراساتهم للتأكد من ان رجيم Mind

يحمى فعلا الدماغ. نظام غذائى صحى يرتكز علي الأطعمه التي تفيد العقل مثل: الخضار

، الأوراق الخضراء، المكسرات، التوت، الفول، الحبوب الكاملة، السمك، الدجاج و زيت الزيتون

. اللحوم الحمراء، الزبدة، العصائر، الأجبان، الحلويات، المأكولات الدسمه و المقلية… كلها اطعمة =يجب تجنبها فهذا الدايت.

دايت TLC يرتكز دايت Therapeutic Lifestyle Changes علي قطع المأكولات التي

تعمل على ارتفاع الكوليستيرول، اي عدم تناول الأطعمه المشبعه بالدهون و الإكثار من طعام الألياف.

دايت Volumetric بإمكانك تناول كل ما تريدنة شرط ان تنتبهى الي كثافه الطاقه اي عدد

السعرات الحراريه المتواجده فالأطعمة. كلما كانت كثافه الطاقه مرتفعة

كلما كانت المأكولات تحتوى علي و حدات حراريه مرتفعة. يرتكز علي تناول 3 و جبات اساسية،

وجبتين خفيفتين و تناول الحلوي يوميا شرط ان تحتوى علي كميه قليله من السعرات الحرارية.