احسن انواع الرجيم لانقاص الوزن , طرق دايت مختلفة لانقاص الوزن

الريجيم و الدايت طرقهم مختلفه يتم عملها بكذا كيفية و ذلك ما سنعرضة فالمقال

 

ظهرت فالآونة الأخيرة الكثير من الأنظمه الغذائيه بعضها لإنقاص الوزن، و أخرى

 

لزيادته، او لتخفيض الكوليسترول، او لعيش حياة طويلة و صحية، و غيرها الكثير من

 

الأسباب، و تقف بعض هذة الأطعمه علي تقليل الشهية، بينما يقلل احدث من كمية

 

السعرات الحرارية، او الكربوهيدرات، او الدهون المتناولة، و أفضل و صف للنظام الغذائي

 

هو انة خطة ثابتة للأكل و الشرب، و يتم تخطيط نوع، و كميه الاكل من اجل تحقيق الهدف

 

المرجو، و تجدر الإشاره الي انة لا يوجد نظام غذائي و احد ممتاز للجميع؛ فإن ما يصلح

 

لشخص ربما لا يصلح لشخص اخر.[١][٢] اروع نوعيات الرجيم قبل اختيار نوع الرجيم، او

 

الحميه الصحيه لفقدان الوزن، من المهم الانتباة الي بعض جوانب، و منها؛ ان تكون صالحة

 

علي المدي الطويل، و أن تكون مناسبة لصحه الشخص و آمنة لاتباعها،[٣] و من الحميات

 

الشائعه ما يأتي: حميه باليو اذ يجب علي الشخص المتبع لحميه باليو (بالإنجليزية:

 

Paleo Diet) ان يتناول الأطعمه نفسها التي كان يتناولها الأسلاف الصيادون قبل تطور

 

الزراعة، و تقول النظريه ان معظم الأمراض الجديدة ممكن ان ترتبط باتباع الحميه الغربية،

 

واستهلاك الحبوب، و الألبان، و الأطعمه المصنعة، و علي الرغم من ان ذلك النظام ربما لا

 

يوفر بالفعل الأطعمه نفسها المتناوله قديما، الا انة مرتبط بالكثير من الفائدة الصحية،

 

فيركز ذلك النظام علي الأطعمه الكاملة، و البروتين الخالى من الدهون، و الخضراوات،

 

والفواكه، و المكسرات، و البذور، كما انة لا يشجع تناول الأطعمه المصنعة، و السكر،

 

ومنتجات الألبان، و الحبوب، و هنالك اصدارات جديدة فعاله لهذا النظام تسمح بتناول

 

منتجات الألبان؛ مثل: الجبن، و الزبدة، و البطاطا، و البطاطا الحلوة، و من الجدير بالذكر

 

أن متبعوا ذلك النظام يتغذون علي عدد اقل بعديد من الكربوهيدرات، و المزيد من البروتين،

 

و300-900 سعرة حرارية اقل يوميا، و فيما يأتى بعض فائدة و أضرار هذة الحمية:

 

فائدة حميه باليو: حيث اظهرت الكثير من الدراسات ان هذة الحميه ربما تؤدى الى

 

إنقاص الوزن، و تقليل محيط الخصر، و الحد من عوامل خطر الإصابه بأمراض القلب؛

 

مثل: الكوليسترول، و السكر فالدم، و الدهون الثلاثية، و ضغط الدم. الجوانب السلبية

 

لحميه باليو: اذ تنفى هذة الحميه الحبوب الكاملة، و البقوليات، و منتجات الألبان؛ التي

 

تعتبر صحية، و مغذية. الحميه النباتيه حيث ان النظام الغذائى النباتي (بالإنجليزية:

 

Vegan Diet) يحد من كل المنتجات الحيوانية؛ و هذا لأسباب اخلاقية، او بيئية، او

 

صحية، و ربما يرتبط اتباع ذلك النظام كذلك بمقاومه استغلال الحيوانات و القسوه عليها، كما

 

أن هذة الحميه اكثر صرامة من الحميه النباتيه العادية، فبالإضافه الي اجتناب اللحوم فإنها

 

تحث كذلك علي اجتناب منتجات الألبان، و البيض، و المنتجات المشتقه من الحيوانات؛ مثل:

 

الجيلاتين، و العسل، و الألبومين، و مصل اللبن، و الكازين، و بعض اشكال فيتامين D3، و ربما تبين

 

أن هذة الحميه فعالة للغايه فمساعده الأشخاص علي انقاص الوزن دون احتساب السعرات

 

الحرارية؛ و هذا لأنها قليلة بالدهون، و غنيه بالألياف، مما ربما يزيد من الشعور بالشبع لفترة اطول،

 

وترتبط الأنظمه الغذائيه النباتيه باستمرار مع انخفاض و زن الجسم، و مؤشر كتله الجسم

 

(بالإنجليزية: BMI) مقارنة بالأنظمه الأخرى، فهى مرتبطة بشكل رئيسي مع تقليل السعرات

 

الحراريه المتناولة، و فيما يأتى اهم الفائدة و الجوانب السلبيه لهذة الحمية:[١] فائدة الحمية

 

النباتية: اذ ان هذة الحميه ربما ترتبط بتخفيض خطر الإصابه بأمراض القلب، و السكرى النوع

 

الثاني، و الوفاه المبكرة، بالإضافه الي ان الحد تناول اللحوم المصنعه ربما يقلل كذلك من خطر

 

الإصابه بمرض الزهايمر، و الوفاه بسبب امراض القلب، او السرطان. الجوانب السلبيه للحمية

 

النباتية: نظرا لأن الحميه النباتيه تقضى تماما علي الأطعمه الحيوانية، فقد تكون منخفضة

 

بالكثير من العناصر الغذائيه المهمة، بما فذلك؛ فيتامين ب12، و فيتامين د، و اليود، و الحديد،

 

والكالسيوم، و الزنك، و أحماض اوميغا-3 الدهنية. حميه دوكان تعتبر حميه دوكان (بالإنجليزية:

 

Dukan Diet) عبارة عن نظام غذائي غني بالبروتين، و منخفض بالكربوهيدرات، و تنقسم هذه

 

الحميه الي ٤ مراحل، مرحلتان لإنقاص الوزن، و مرحلتان للثبات، و يعتمد طول لمدة جميع مرحلة

 

علي مقدار الوزن اللازم فقدانه، و لكل مرحلة نمطها الغذائي، و من الجدير بالذكر ان مرحلتي

 

إنقاص الوزن تعتمد بشكل رئيسي علي تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين، و نخاله الشوفان،

 

وتشمل المرحلتين الآخرتين اضافه الخضروات غير النشويه تليها بعض الكربوهيدرات و الدهون،

 

ثم فو قت لاحق سيصبح هنالك عدد اقل من ايام تناول البروتين للحفاظ علي الوزن الجديد،

 

وفيما يأتى اهم فائدة و الجوانب السلبيه لهذة الحمية:[١][٥][٦] فائدة حميه دوكان: ففي

 

إحدي الدراسات تناولت نساء يتبعن حميه دوكان حوالى 1000 سعرة حرارية، و 100 غرام

 

من البروتين يوميا، و فقدن حوالى خمسه عشر كيلوغراما ف8-10 اسابيع، بالإضافه الى

 

ذلك تشير الكثير من الدراسات الأخري الي ان الحميات الغذائيه الغنيه بالبروتين، و قليلة

 

بالكربوهيدرات ربما تكون لها فائدة كبار ففقدان الوزن، و تحتوى كذلك ارتفاع فمعدل الأيض،

 

وانخفاض فهرمون الجوع، و زياده هرمونات الشبع. الجانب السلبى لحميه دوكان: اذ ان هذه

 

الحميه تحد من الدهون، و الكربوهيدرات، و هى استراتيجية لا تستند الي العلم، و علي العكس

 

فإن استهلاك الدهون كجزء من النظام الغذائى الغني بالبروتين ربما يزيد من معدل الأيض مقارنة

 

بالأنظمه الغذائيه قليله الكربوهيدرات، و الدهون، بالإضافه الي هذا فإن فقدان الوزن السريع الذي

 

يتحقق عن طريق الحد الشديد من السعرات الحراريه ربما تسبب فقدانا كبيرا فالعضلات، مما

 

يجعل استعاده الوزن بعد فقدانة سهل للغاية. حميه اتكينز اذ تعد حميه اتكنز (بالإنجليزية: The Atkins

 

Diet) من اكثر الحميات المعروفه لتقليل الوزن قلة بالكربوهيدرات، و يصر مؤيدوها انها ربما تنقص الوزن

 

عن طريق تناول اكبر قدر من البروتين، و الدهون، مع اجتناب الكربوهيدرات، و يعود الاسباب =الرئيسي

 

لكون الحميات الغذائيه قليله الكربوهيدرات فعالة جدا جدا لإنقاص الوزن هو انها تقلل من الشهية، مما

 

يسبب تناول عدد اقل من السعرات الحراريه تلقائيا، و تتقسم حميه اتكينز الي اربع مراحل تبدأ

 

بمرحله الحث؛ الذي يتم بها تناول اقل من 20 غرام من الكربوهيدرات فاليوم لمدة اسبوعين،

 

وتتضمن المراحل الأخري اعاده ادخال الكربوهيدرات الصحيه ببطء الي النظام الغذائى للوصول الى

 

الوزن المطلوب، و فيما يأتى اهم فائدة و الجوانب السلبيه لهذة الحمية:[١][٧][٨] فائدة حميه اتكنز:

 

حيث تمت دراسه حميه اتكينز علي نطاق و اسع، و وجد انها تؤدى الي انقاص الوزن بشكل اكبر من

 

الحميات الغذائيه قليله الدهون، و تشير الدراسات الأخري الي ان الحميات منخفضه الكربوهيدرات

 

مفيدة جدا جدا لإنقاص الوزن حيث انهم ينجحون بشكل خاص فتقليل دهون البطن؛ و هى اخطر الدهون

 

الموجوده فتجويف البطن، بالإضافه الي انها ربما تقلل من العديد من عوامل خطر الإصابه بالأمراض؛

 

بما فذلك الدهون الثلاثيه فالدم، و الكوليسترول، و السكر، و الإنسولين، و ضغط الدم، و تحسين

 

حساسيه الإنسولين. الجانب السلبى لحميه الأتكنز: اذ ان حميه اتكينز امنة، و صحية لمعظم الناس

 

، و لكنها ربما تسبب مشاكل فحالات نادرة. حميه الصوم المتقطع حيث ان الصوم المتقطع (بالإنجليزية:

 

Intermittent Fasting) يتحكم بوقت تناول الطعام، عوضا عن تحديد، او تقييد الكميه المتناولة، و بالتالي

 

يمكن اعتبارة كنمط تناول اكل اكثر من انة نظام غذائي، و هنالك اربعه طرق اكثر شعبيه للصيام المتقطع؛

 

وتشمل كيفية 16/8، و الكيفية الثانيه تشمل الصوم علي مدار 24 ساعه مره او مرتين اسبوعيا فايام

 

غير متتالية، و كيفية النظام الغذائى 5:2، و الكيفية الأخيره تدعي بحميه المحارب، و فيما يأتى اهم فوائد

 

والجوانب السلبيه لهذة الحمية:[١][٩][١٠] فائدة حميه الصيام المتقطع: اذ ان الصيام المتقطع يكون

 

ناجحا جدا جدا لفقدان الوزن، و ربما ثبت انة يتسبب بفقدان الوزن بنسبه 3-8% علي مدار فترة تتراوح ما بين

 

3-24 اسبوعا، و هى نسبة كبار مقارنة بمعظم الأنظمه الغذائية، بالإضافه الي ان خساره العضلات

 

تكون اقل مقارنة بحميات تقييد السعرات الحرارية، مما ربما يرفع معدل الأيض بنسبه 3.6-14% على

 

المدي القصير، بالإضافه الي ان الصيام المتقطع ربما يقلل من مؤشرات الالتهاب، و مستويات الكوليسترول

 

، و مستويات السكر، و الدهون الثلاثيه فالدم، كما ارتبط بزياده مستويات هرمون النمو البشري،

 

وتحسين حساسيه الإنسولين، و تحسين الإصلاح الخلوي، و تعابير الجينات المتغيرة، و تشير الدراسات

 

التى اجريت علي الحيوانات الي ان هذة الحميه ربما تساعد خلايا الدماغ الحديثة علي النمو، و زيادة

 

العمر، و الحمايه من مرض الزهايمر، و السرطان. الجانب السلبى لحميه الصيام المتقطع: فعلي الرغم

 

من ان الصيام المتقطع امن بالنسبه للأشخاص الذين يتمتعون بتغذية جيدة و صحية، الا انة لا يناسب

 

الجميع، و تشير بعض الدراسات الي ان هذة الحميه ليست مفيدة للنساء بقدر ما هى مفيدة للرجال،

 

وتجدر الإشاره الي انة يجب علي بعض الأشخاص اجتناب الصيام، بما فذلك الأشخاص الذين يعانون

 

من انخفاض مستويات السكر فالدم، و النساء الحوامل، و الأمهات المرضعات، و المراهقين، و الأطفال،

 

والذين يعانون من سوء التغذيه او نقص الوزن، او نقص بالعناصر الغذائية. حميه الكيتو اذ ينقل نظام الكيتو

 

(بالإنجليزية: Keto Diet) عالى الدهون، و المحتوى علي نسبة كافية من البروتين، و قليل الكربوهيدرات

 

الجسم الي الحاله الكيتوزية؛ اذ يستعمل الجسم فهذة الحاله الدهون المخزنه للحصول علي الطاقة

 

تبديلا عن استعمال الكربوهيدرات كمصدر رئيسي، و لكى يصبح ذلك النظام ناجحا يجب اتباع خطة الحمية

 

بشكل مستمر بدون و جود ايام الغش، و إلا سيصبح مجرد تناول اكل عالى الدهون غير الصحية، لذا يجب

 

اتباع الخطه و الاطلاع علي قائمه اكل الكيتو كاملة، و تناول الدهون الصحية، و فيما يأتى اهم فائدة و الجوانب

 

السلبيه لهذة الحمية:[٣][١١] فائدة حميه الكيتو: حيث تشير الأبحاث المنشوره الي ان نظام الكيتو الغذائي

 

يمكن ان يصبح و سيلة فعالة لإنقاص الوزن، بالإضافه الي ان هذة الحميه تخفض الدهون الثلاثية، و مستويات

 

الكوليسترول الكلي، و الضار، و سكر الدم الصيامي، و ترفع من مستويات الكوليسترول الجيد. الجانب السلبي

 

لحميه الكيتو: فعلي الرغم من انة يحظي بشعبية و اسعة بين الأشخاص المصابين بمرض السكرى النوع

 

الثاني، الا انة يجب تجنبة من قبل مرضي السكرى النوع الأول، او غيرة من اضطرابات التمثيل الغذائي،

 

وقد يسبب اتباع حميه الكيتو الي حدوث اثار جانبية؛ مثل: الإسهال، و الإرهاق، و الإمساك، و تقلب المزاج

 

، و الصداع، و رائحه الفم الكريهة؛ اذ ان هذة الأعراض هى جزء شائع لإنفلونزا الكيتو؛ التي تحدث عندما يتكيف

 

الجسم مع حرق الدهون عوضا عن الكربوهيدرات للحصول علي الطاقة. المراجع هل كان الموضوع مفيدا؟ نعم

 

لا كيف تستفيد من الشاى الأخضر فانقاص الوزن؟برعايه Lipton Green Tea نوعيات الرجيم

 

اقوى نوعيات الرجيم لانقاص الوزن

اقوى نوع ريجيم لفقد الوزن




احسن انواع الرجيم لانقاص الوزن , طرق دايت مختلفة لانقاص الوزن