الأرداف مشكلة تواجه الكثير وخاصة السيدات
وتجعل مظهرهم غير مريح وهذا يقلل من ثقتهم
بحالهم ويكونوا دائما في حالة بحث عن الطرق
الوسائل التي تجعلهم يتخلصون من دهون الارداف
والفخاذ وهنا سوف نقدم لكي بعض النصائح التي
من خلالها سوف تتمكني من التخلص منها بشكل
نهائي يجب ان تتبعي حمية غذائية صحية يكثر
فيها نسبة البروتينات والخضروات ويقل فيها
نسبة الدهون والكربوهيدرات والابتعاد عن
الحلويات ويجب شرب كميات كبيرة من الماء
لانها تساهم في حرق الدهون ويجب ان
يتم ممارسة المشي لفترات طويلة لان
هذا يساعد في حرق دهون الارداف
واستبدالها بعضلات قوية ويجب ممارسة
تمرينات الاسكوات لشد عضلات هذه المنطقة.
كيفية تخفيف الارداف
طريقة شد عضلات الارداف
كيف تخفف الارداف
