يعتبر فيتامين دال من الفيتامينات الهامة لكل من الشعر و البشرة و التي يجب ان يتناول الاشخاص الطبخات التي تحتوى على فيتامين د لصحتهم
فيتامين (د) هو مجموعة من الستيروئيدات التي تذوب فالدهون، و تساعد على امتصاص
الكالسيوم و الفوسفات فالأمعاء، و المصدر الرئيسى للحصول على فيتامين (د) هو اشعة
الشمس، حيث تعزز الشمس امداد الجسم بالكميه الكافيه من فيتامين (د)، فالتعرض لأشعة
الشمس بكميات مناسبه يغنى عن اخذ المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين (د).[١] فوائد
فيتامين د للبشره يحتوى فيتامين (د) على الكثير من الفائدة للبشرة، و من هذي الفوائد:[١]
علاج الصدفية: يستعمل كريم فيتامين (د)، او المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين
(د) فعلاج الأعراض المختلفة للصدفية، كالحكة، و هذا عن طريق وضع الكريم
علي الجلد، او عن طريق تناول المكملات الغذائية. علاج الحروق و الإصابات: يحتوي
فيتامين (د) على خصائص مضاده للالتهابات القوية، تعزز قدرتة على علاج الحروق، كما يصلح
تلف الجلد، و علامات تمدده. تأخير الشيخوخه المبكره للبشرة: يحتوى فيتامين (د) على
مضادات الأكسده المفيدة للبشرة، بحيث تحافظ على شباب البشرة، عن طريق اخذ
مكملات فيتامين (د)، و الحرص على اتباع نظام غذائى غنى بفيتامين (د). علاج الأكزيما:
يساعد فيتامين (د) على علاج الأكزيما التي تصيب الجلد. علاج حب الشباب: يخرج حب الشباب
بسبب النشاط الزائد للبكتيريا، و عند استعمال فيتامين (د) بشكل موضعي، فإنة يخفف
من هذي الأعراض، لأنة يتميز بخصائصة المضاده للالتهابات، فتناول مكملات فيتامين
(د)، بمثابه علاج بديل للالتهابات المسببه لحب الشباب، حيث ان التعرض لأشعه الشمس
لفترات طويله ليس حلا لعلاج مشكلة حب الشباب، لأن التعرض لأشعه الشمس من غير و ضع
الواقى الشمسى يعرض الجلد لخطر الإصابه بالسرطان.[٢] مصادر فيتامين د هنالك ثلاث طرق
للحصول على فيتامين د، و هي:[١] التعرض بكميات كافيه لأشعه الشمس. المكملات الغذائية
التى تعزز وجود فيتامين (د) فالجسم. الأطعمه الغنيه بفيتامين (د)، كالحليب خفيف
الدسم، و حليب الصويا، و البيض، و الجبن السويسري، و سمك السلمون و التونا، و الحبوب
. فائدة فيتامين د للجسم يوجد لفيتامين (د) فائدة كثيره للجسم، و هي:[٣] علاج
الاكتئاب: اظهرت بعض الدراسات ان فيتامين (د) ربما يحسن المزاج، و يحارب الاكتئاب. يزيد
فقدان الوزن: تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين (د)؛ يعمل على فقدان
الوزن، من اثناء تقليل الشهية. يقلل خطر الإصابه بأمراض القلب: و جدت الدراسات
أن تناول مكملات فيتامين (د) من قبل الأشخاص الذين يعانون من زياده فالوزن، يعمل
على تقليل خطر اصابتهم بأمراض القلب. يحارب المرض: يقلل خطر الإصابه بالتصلب المتعدد،
ويساعد على محاربه الإصابه بالإنفلونزا. يعزز نمو الشعر: يلعب فيتامين (د) دورا مهما في
نمو الشعر، لأنة يساعد على تحفيز الخلايا الكيراتينيه التي تنشط البصيلات، و يعزز نمو الشعر،
كما ان نقص فيتامين (د) يؤدى الى تساقط الشعر، فحرمان الجسم من ذلك الفيتامين
يحارب اللفتيات الأساسيه المسؤوله عن نمو الشعر.[١] سبب نقص فيتامين د هنالك اسباب
تتعلق بنقص فيتامين (د)، و هي:[٤] التعرض المحدود لأشعه الشمس: ينتج الجسم فيتامين
(د) عند التعرض لأشعه الشمس، فالأشخاص المقيمون فالأماكن الباردة، او اولئك الذين يجب
عليهم ساعات العمل البقاء طويلا فالأماكن المغلقه بعيدا عن اشعه الشمس، هم الأكثر
عرضه للإصابه بنقص فيتامين (د). البشره الداكنة: تقلل صبغه الميلانين من قدره الجلد على
إنتاج فيتامين (د) لدي اصحاب البشره الداكنة، و خاصة عندكبيرة السن، فهم اكثر عرضه للإصابة
بنقص فيتامين (د). اتباع نظام غذائى قاس: ان عدم تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين (د)
كالأسماك، و الحليب، و البيض، نتيجة اتباع نظام غذائى قاس؛ يسبب نقص فيتامين (د).
مشكلة فالجهاز الهضمي: ممكن ان يتعرض الجهاز الهضمى لمشاكل لا تمكنة من امتصاص
فيتامين (د)، مثل: مرض كرون، و مرض التليف الكيسي، و مرض الاضطرابات الهضمية، مما
يعيق قدره الأمعاء عن امتصاص فيتامين (د) من الغذاء. البدانة: يصاب الأشخاص الذين
يعانون من البدانه اي مؤشر كتله جسم 30 او اكثر، بنقص مستويات فيتامين (د) فاجسامهم.
أعراض نقص فيتامين د يوجد اعراض معينة لنقص فيتامين (د)، مثل: الام العظام،
والشعور بضعف العضلات، و الكثير من الأعراض الأخرى. و منها:[٥] الشعور بالتعب: للشعور
بالتعب سبب عديدة، و ربما يصبح نقص فيتامين (د) واحدا من تلك الأسباب. الإصابه بالمرض: يمثل
فيتامين (د) دورا مهما فالمحافظة على قوه الجهاز المناعى فالجسم، لتعزيز دورة فمحاربه الفيروسات، و البكتيريا المسببه للمرض. ‘الاكتئاب:
أى المزاج المتقلب و الشعور بالاكتئاب. ضعف شفاء الجروح: ان الشفاء البطيء للجروح
يدل على انخفاض مستوي فيتامين (د) فالجسم، حيث اثبتت الدراسات ان فيتامين (د) ينتج
مركبات تساعد على التئام الجروح، كما له دور مهم فمكافحه العدوى، و السيطره على الالتهابات.
هشاشه العظام: يعتقدكبيرة السن الذين يعانون من مرض هشاشه العظام، ان الاسباب =فذلك يرجع
إلي نقص الكالسيوم، و ربما يصبح الاسباب =هو نقص فيتامين (د). تساقط الشعر: اظهرت احدى
الدراسات ان تساقط الشعر عند النساء تحديدا يرتبط بنقص فيتامين (د)، فمرض الثعلبة
مثلا يؤدى الى تساقط شعر الجسم و الرأس، و يعزز نقص فيتامين (د) فالجسم تساقط
الشعر لدي المصابين بهذا المرض. اعراض نقص فيتامين د عند الأطفال هنالك الكثير من الأعراض
التى تخرج عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د)، و هي:[١] ضعف النمو: غالبا ما
يسبب نقص فيتامين (د) تثبيط عملية الطول عند الأطفال، كما يؤدى الى صعوبه في
المشي لديهم. تقوس الساقين: يسبب نقص فيتامين (د) عند الأطفال الى انحناء الساقين،
وهو ما يعرف بالكساح. نمو اسنان الحليب: ممكن ان يتأخر نمو الأسنان بسبب نقص فيتامين
(د). ضعف عضله القلب: حيث ان نقص فيتامين (د) يؤدى الى اعتلال عضله القلب، و ضعفها.
فائدة فيتامين د للبشرة
فوائد فيتامين د للبشرة
