افضل مواضيع بالصور للنساء والبنات والشباب

حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

حركات شد البطن - تمارين شد ترهل البطن 8113 2

يعانى الكثير من الناس من ترهلات منطقة البطن وخاصة النساء

 

بعد الحمل والولادة يحدث ترهل شديد فى هذه المنطقة ويمكن

 

التخلص من هذه الترهلات عن طريق مجموعة من التمارين ومنها:

 

تمارين الدراجة الهوائية : حيث يعد أكثر أنواع التمارين مساعدة على

 

شد ترهلات البطن ويتم بالاستلقاء على الارض وتثبيت اليدين متوازيتين

 

للأرض ورفع القدمين لأعلى وتحريكهم فى حركة دائرية لدقيقة كاملة ثم

 

الراحة  لعدة ثوانى وتكرار التمرين عشر مرات .

 

حركات شد البطن - تمارين شد ترهل البطن 8113

 

تمرين تمرير الكرة :حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن

 

بالنوم على الأرض ورفع اليد لأعلى و امساك كرة كبيرة ثم رفع الجسم

 

باستخدام عضلات البطن مع ثبات القدمين وتمرر الكرة بين القدمين ثم

 

يرفع الجسد مع ثبات اليدين لاعلى ويكرر التمرين 10 الى 20 مرة

 

حركة شد البطن

تمرين شد ترهل البطن

تمارين شد البطن

حركات شد البطن - تمارين شد ترهل البطن 8113 1

 

حركات شد البطن - تمارين شد ترهل البطن 8113

السابق
نظرية التصادم وسرعة التفاعل الكيميائي , نظرية التصادم والتفاعلات الكيميائية
التالي
دهن زيت الزيتون للوجه قبل النوم , قناع الوجه بزيت الزيتون قبل النوم