نجد الكثير من التمارين التي تعمل على ازاله الكرش وخاصه المراءه بعد الولاده وعند
الرجال أيضا اولا نجد تمارين البطن المسطح اولا ان تسلقي على ظهرها وتضع يديها
خلف الراس وبعد ذلك تقوم بثني الركب وتضعها فوق بطنها ثم تقوم برفع راسها الي
اعلي مستوى عن الصدر وبعد ذلك تقوم بتحريك الراس لكي يقوم بلمس الركب ثم ترجع
بعد ذلك الي الوراء وتحاول عدم لمس الأرض وبعد ذلك تقرر هذا التمرين لعشر دقائق
في
البدايه ثم نقوم بزيادته ٥ دقائق على الوقت الذي يخصه في اليوم وهذا التمرين يعمل
على ازاله
الكرش وبعد ذلك نقوم بشد العضلات في البطن وتخفف الم الظهر ونرفع الساقين الي اعلي
ونستلقي على الظهر وبعد ذلك نخفض الساق اليمني ببطئ حتى تتوازن مع مستوى الأرض
ثم نقوم برفعها الي الأعلى بشكل جديد
تمارين لازالة الكرش
تخلصي من كرشك فورا
تمرين لازالة الكرش
