تمارين فتنس ، بعض تمارين الفتنس المهمة للجسم
الرياضة مهمة جدا لجسم الانسان والكثير من الشباب والفتيات التى تمارس الرياضة والاكثر
ما يمارسوه هو تمارين الفتنس التى تساعد الجسم ان يكون ذوا قوام رائع وتمد الجسم
بالطhقة التى يحتاجها وفى هذا المقال سوف نقول لكم بعض تمارين الفتنس التى من
الممكمن ان نفعلها فى المنزل
بعض تمارين فتنس
1. تمرين سوبر مان
من يمارسون هذا التمرين يجعلوا من عضلات الاكتاف والغخدين اكثر مرونه وبالاضافة
الى عضلات الارداف والظهر
طريقته
يجب على الاعب ان يستلقى على بطنه على الارض ويقوم بفرد يديه الى الامام مع
راحة الكتفين ويجب مد القدمين معا بشكل مستقيم ويتم روجع مشط القدم جيدا
مع رفع القدمين الى خلف ويبدأ فى اخذ الزفير وعندما يتم قبضة عضلات البطن
يقوم بتثبيت العمود الفقرى بعد ذلك يجب رفع القدمين من على الارض مع رفع الذراعين
ومدهم الى الامام مع تثبيت رفع الرأس ولا يقوم الاعب بتنى الظهر نهائيا ويكرر هذا
التمرين 20 مرة
2 . تمرين الكوبرا
ممارسة هذا التمرين يجعل جسم الاعب اكثر مرونه وتمرين الكوبرا ايضا يساعد
على تنشيط الدورة الدموية للجسم
طريقته
يجب على الاعب وضع البساط ثم يستلقى على بطنه ويقوم بخفض رأسه ثم
يقوم بوضع يديه على القفص الصدرى ويقوم بالضغط على مشط قدميه وبع ذلك
يرفع بيديه ويقوم برفع الصدر كاملا من على الارض ويتم تكرار هذا التمرين 20 مرة
تمارين فتنس
تمرين فتنس
