انواع الدايت الصحي , انواع مختلفة من الريجيم الصحي

بعد إصدار التقرير السنويّ لأكثر الأنظمة الغذائية التي تمّ البحث عنها باستمرار في العام 2024،

ها هي مجلّة أخبار الولايات المتحدّة والتقرير العالمي تكشف عن أفضل أنواع دايت في العام
2024.

تصدّر دايت Dash ودايت Mediterranean اللائحة ليحتلاّ المرتبة الأولى. أمّا رجيم

MindوTLC و Volumetrics فقد تنافسا على المرتبة الخامسة. إليكِ بالتفصيل كلّ أنواع

الدايت التي ينصح بها اختصاصيّو التغذية لعام 2024.دايت Dashخُصّص رجيم

Dash لتنظيم نوعية الأكل للأشخاص اللذين يعانون من ضغط دم مرتفع. يتبع هذا الدايت

على الفاكهة، الخضار، الحبوب الكاملة، البروتين الخالي من الدهون ومشتقّات الحليب خفيفة

الدسم. نظام غذائي صحيّ يجنّب الناس تناول الدهون المشبّعة، المشروبات الغنية بالسكر،

الحلويات ناهيك عن المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.

يرتكز دايت البحر الأبيض المتوسط أو Mediterranean Diet على استهلاك نسبة  مرتفعة من زيت

الزيتون، الحبوب، الفاكهة، الخضار، نسبة عالية من الأسماك، كميّات معتدلة من منتجات

الألبان والأجبان مقابل الحدّ من تناول اللحوم دايت  Flexitarian

نظام غذائي صحي يقوم على تشجيع الناس على الإكثار من تناول المأكولات النباتية لصحّة

احسن، ولكن من دون الإنقطاع عن تناول اللحوم بشكل كلّي.

رجيم مراقبة الوزنرجيم مراقبة الوزن Weight Watchers هو الرجيم الأكثر انتشارا

الذي نصحت به Oprah Winfrey. هو موقع يساعد الناس في خسارة الوزن والمحافظة

على رشاقتها من خلال تحديد مجموعة نقاط لكلّ طعام. إن المأكولات الصحية والغنية

بالفيتامينات لديها نقاط متدنية أمّا تلك الأطعمة المشبّعة بالدهون فوُضع لها نقاط عالية

هذه النقاط تساعد الناس في تغيي عاداتها الغذائية السيئة أي التقليل من اكل الحلويات

والأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الفاكهة والبروتين.

دايت Mindهو مزيج من رجيم Dash ورجيم Mediterranean الذي من المفروض

أن يقي العقل من الألزهايمر، إلاّ أن الباحثون مستمرّون في دراساتهم للتأكّد من أن رجيم
Mind

يحمي فعلاً الدماغ. نظام غذائي صحي يرتكز على الأطعمة التي تُفيد العقل مثل: الخضار

، الأوراق الخضراء، المكسرات، التوت، الفول، الحبوب الكاملة، السمك، الدجاج وزيت الزيتون

. اللحوم الحمراء، الزبدة، العصائر، الأجبان، الحلويات، المأكولات الدسمة والمقلية… كلّها أطعمة يجب تجنّبها في
هذا الدايت.

دايت TLCيرتكز دايت Therapeutic Lifestyle Changes على قطع المأكولات التي

تعمل علي ارتفاع الكوليستيرول، أي عدم تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والإكثار من أكل الألياف.

دايت Volumetricبإمكانكِ تناول كلّ ما تريدنه شرط أن تنتبهي إلى كثافة الطاقة أي عدد

السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة. كلمّا كانت كثافة الطاقة مرتفعة

كلّما كانت المأكولات تحتوي على وحدات حرارية مرتفعة. يرتكز على تناول 3 وجبات أساسية،

وجبتين خفيفتين وتناول الحلوى يومياً شرط أن تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.