اسبوع رجيم , افضل رجيم لفقدان الوزن في سبع ايام

يبحث الاشخاص عن رجيم يصبح لمدة اسبوع و يساعدهم على ان يخسر العديد من و زنهم

 

هل هنالك رجيم لإنقاص الوزن خمسه عشر كيلو فاسبوع يوصى مركز

 

السيطره على الأمراض و الوقايه منها (بالإنجليزية: The

 

Center for Disease Control) بأن المعدل الآمن و الصحي لفقدان الوزن يتراوح

 

بين نص كيلوغرام الى كيلوغرام واحد تقريبا اثناء الأسبوع الواحد،[١] و على

 

الرغم من ان بعض الأشخاص فالبداية ربما يتمكنون من فقدان كميات ملحوظة

 

من اوزانهم، الا ان هذا ربما لا يصبح ممكنا للجميع، ففى حال السعى لفقدان كمية

 

أكثر فالأسبوع الواحد يجب فعل هذا تحت مراقبه الطبيب، و تجدر الإشاره الى

 

أن فقدان كمية كبار من الوزن اثناء فترة قصيرة كهذه امر لا يستمر طويلا، كما

 

تجدر الإشاره ايضا الى بعض المخاطر التي ربما تصاحب الفقدان السريع للوزن؛

 

كالجفاف، و الصداع، و الإعياء، و زياده احتماليه تكون حصي المرارة، و حدوث اضطرابات

 

فى الدوره الشهرية، و تزيد احتماليه الإصابه بهذه المخاطر كلما ازدادت فتره اتباع

 

الأنظمه الغذائية شديده التقييد او المنخفضه جدا جدا بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن

 

بشكل سريع.[٢] و بما ان متوسط الوزن الذي ممكن خسارتة فالأسبوع بشكل

 

آمن يقدر بكيلوغرام واحد تقريبا؛ فإن خساره عشره كيلوغرامات تحتاج 10 اسابيع

 

، و خساره 15 كيلوغراما تحتاج 15 اسبوعا، و على الرغم من ان هذا ربما يبدو بطيئا

 

إلا انه فالغالب يساهم فالحفاظ على خساره الوزن لفتره اطول؛ حيث ان فقدان

 

كمية كبار من الوزن يحتاج الى جهد استثنائي و كبير فاداء التمارين الرياضية

 

والالتزام بالأنظمه الغذائية؛ مما يجعل الاستمرار فبذل ذلك الجهد و اعتمادة كتغيير

 

دائم فنمط الحياة امرا غير صحي، و من المحتمل ان يصبح صعبا و لا ممكن تطبيقه

 

أيضا.[١][٣][٤] خطوات للوصول الى رجيم مناسب لإنزال الوزن ممكن الوصول الى

 

الوزن المناسب من اثناء اتباع عده خطوات، و الالتزام ببعض النصائح، و منها ما يلي

 

زياره اخصائى التغذية: ربما تكون محاوله الالتزام بنصائح التغذيره المنشوره عبر التلفاز

 

أو الصحف امرا صعبا عند الرغبه فخساره الوزن بشكل صحي، لذا فإن زياره اخصائي

 

التغذيه تكون الكيفية الأفضل للمساعدة على تطوير نظام غذائي امن و واقعي يمكن

 

الالتزام فيه حتي الوصول الى الوزن المرغوب به، كما ان اخصائى التغذيه يشجع الأشخاص

 

علي فهم حالتهم الغذائية و معرفه طريقة تأثير خيارات الأطعمه المختلفة عليها، و تطوير

 

خطة غذائية تحتوى على العناصر الغذائية اللازمه لإداره حالة هؤلاء الأشخاص، و تجدر

 

الإشاره الى ان اخصائي التغذيه يساعد على ارشاد الأشخاص و تحفيزهم من خلال

 

استعمال استراتيجيات حديثة للمساعدة على تخطيط الوجبات و تناول الاكل بوعي

 

تام، و معرفه طريقة شراء الأغذيه بالشكل الصحيح، بالإضافه الى طريقة تحضير الوجبات

 

بكيفية مناسبه و صحية و بسيطة.[٥] التأكد من عدم وجود امراض او حالات صحية تعيق

 

نزول الوزن: اذ ربما تؤدى الإصابه ببعض الأمراض او الحالات الصحية او حتي نقص بعض

 

الفيتامينات الى اعاقه عملية نزول الوزن؛ لذا يجب التأكد من حل هذي المشاكل الصحية

 

قبل البدء بخطة خساره الوزن، و من هذي الحالات نذكر ما يأتي: كسل الغده الدرقية:

 

قد تؤدى الإصابه بحالة قصور الدرقيه (بالإنجليزية: Hypothyroidism) الى زيادة فالوزن

 

؛ الا ان هذي الزياده فالحقيقة تكون ناتجه عن تراكم الماء و الأملاح فجسم المصاب

 

.[٦] متلازمه تكيس المبايض: حيث ان الإصابه بهذه المتلازمه يسهل من اكتساب الوزن

 

لدي النساء، و كلما ازداد الوزن تزداد كذلك اعراض هذي المتلازمة.[٧] مقاومه الإنسولين

 

: تعد زياده مستويات الإنسولين فالجسم احد سبب اكتساب الوزن، و يحدث ذلك

 

بسبب استعمال ادويه السكرى او بسبب مقاومه الجسم للإنسولين، و ممكن ادارة هذه

 

المشكلة من اثناء تغيير النظام الغذائى و نمط الحياة المتبع.[٨] نقص بعض الفيتامينات

 

والمعادن: ربما يؤدى اختلال مستويات بعض الفيتامينات و المعادن فالجسم الى سهولة

 

اكتساب الجسم للوزن الزائد، لذا ينصح بالتأكد من عدم وجود نقص بها فحال مواجهة

 

صعوبه فخساره الوزن، و من هذي الفيتامينات و المعادن: الحديد: يعد الحديد احد اهم

 

المعادن التي ممكن ان يؤثر نقصانها فالوزن، اذ انه يلعب دورا مهما فعدد من و ظائف

 

الجسم التي تساهم فعملية حرق الدهون؛ فهو يساعد على استخراج الطاقة من

 

العناصر الغذائية المتناولة، و ينقل الأكسجين الى كافه خلايا الجسم و عضلاته.[٩] فيتامين

 

د: على الرغم من ان دور ذلك الفيتامين ففقدان الوزن لا يزال غير و اضح تماما، الا ان

 

بعض الباحثين لاحظوا انخفاض مستوياتة فالدم لدي الأشخاص الذين يعانون من السمنة

 

، كما اظهرت احدي الدراسات التي نشرت فمجلة The American Journal of

 

Clinical Nutrition عام 2023 انخفاضا ملحوظا فدهون البطن لدي البالغين الذين يعانون

 

من السمنه او زياده الوزن عند تناولهم مكملات الكالسيوم و فيتامين د مقارنة بمن لم

 

يتناولوا اي مكملات.[١٠][٩] البحث عن المشكلة الأساسيه المتسببه فزياده الوزن

 

: تتلخص الخطوه الأولي و الأهم لخساره الوزن فمعرفه الاسباب =الذي ربما يعيق هذا

 

الطريق، اذ تختلف الحالة الغذائية و الصحية من شخص لآخر؛ و لذا فإن الكيفية المتبعة

 

لخساره الوزن تختلف ايضا، لذا ينصح بملاحظه السلوكيات التي ممكن ان تؤدى الى

 

زياده الوزن بدلا من خسارتة و تجنبها؛ و من هذي السلوكيات نذكر ما يأتي:[١١] الإفراط

 

فى تناول الأطعمه و المشروبات التي تحتوى على الدهون الصلبه و السكريات المضافة

 

، و الحبوب المكررة. الإفراط فتناول الوجبات السريعة خارج البيت. تناول حصص كبيرة

 

الحجم من الوجبات. تقليل عدد الوجبات المتناولة، او تخطى بعض الوجبات. الاعتماد

 

طوال اليوم على الوجبات الخفيفه عاليه السعرات الحرارية. كثرة استهلاك المشروبات

 

الغازية، مشروبات القهوه مرتفعه السعرات الحرارية، و العصائر. الإفراط فتناول الطعام

 

لأسباب نفسيه او عاطفية. تناول الاكل خلال مشاهدة التلفاز او استعمال الأجهزه المحمولة

 

. وضع اهداف منطقيه لخساره الوزن: ربما لا يعرف البعض تماما كيفية وضع اهداف منطقية

 

لتحقيق خساره الوزن المطلوبة، لذا و كما ذكر سابقا فإن خساره ما يتراوح من 0.5 الى

 

1 كيلوغرام تقريبا من الوزن اثناء اسبوع واحد يعد هدفا ذكيا و منطقيا ممكن الاستمرار في

 

تحقيقة لفتره طويلة، و هذا باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية و ممارسه التمارين

 

الرياضيه بشكل منتظم لحرق ما يتراوح من خمسمائه الى 1000 سعره حرارية فاليوم

 

الواحد، و اعتمادا على وزن الشخص، ممكن ان تكون خساره ما مقدارة 5% من الوزن الحالي

 

هدفا منطقيا ايضا و لو بشكل مبدئي، اذ ان خساره 4 كيلوغرامات من وزن 82 كيلوغراما قد

 

تعمل على تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب، و السكرى من النوع الثاني و الكثير من المشاكل

 

الصحية المزمنة.[١٢] تغيير كيفية التفكير حول خساره الوزن: يعتقد البعض ان الالتزام

 

بتناول الأطعمه الصحية و ممارسه التمارين الرياضيه لفترة مؤقته يعد كيفية صحيحة لخسارة

 

الوزن، الا ان خساره الوزن لفتره طويله يتطلب جعل تلك الممارسات كيفية للحياة، و لتغيير

 

نمط الحياة يجب فالبداية تقييم النمط الغذائى و الروتين اليومي للشخص و تحديد المشاكل

 

التى ربما تواجهة فطريق خساره الوزن و طريقة التعامل معها؛ و من بعدها محاوله تغيير العادات

 

الغذائية غير الصحيحة بشكل تدريجي؛ اذ ان تغيير نمط الحياة لن يحدث بشكل كامل فيوم

 

واحد، لذا يجب الاستمرار فالمحاوله و عدم الاستسلام رغم ما ربما يحدث من نكسات.

 

[١٢] اتباع نمط غذائى ملائم: عند الحديث عن النمط الغذائى الملائم لخساره الوزن فإن هذا ي

 

تضمن خفض عدد السعرات الحرارية المتناولة، لكنة لا يعني ابدا تجاهل مذاق الطعام، او

 

سهوله تحضيره.[١٢] و لمعرفه الكيفية الصحيحة للتقليل من السعرات الحرارية، و توزيع

 

السعرات الحرارية اثناء اليوم ممكن الرجوع لموضوع رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات. لمحة

 

عامة حول الرجيم تعرف زياده الوزن او السمنه بأنها تراكم الدهون الزائد او غير الطبيعي

 

والذى ممكن ان يؤثر بشكل سلبي فصحة الجسم؛[١٣] و تشير منظمه الصحة العالمية

 

إلي ان النظام الغذائي غير الصحي بالإضافه الى قله النشاط البدنى يعد احد الأسباب

 

الاساسيه المؤديه الى السمنه التي تعد فالوقت الحالى من اهم المخاطر الاساسية

 

علي صحة الإنسان فجميع انحاء العالم، اما الرجيم فهو النظام الغذائي الصحي الذي

 

يساعد على حماية الجسم من كافه اشكال سوء التغذية، و هو اساس صحة الجسم

 

وتطوره، كما انه يساهم فتقليل خطر اصابتة بالأمراض غير الساريه (بالإنجليزية:

 

Noncommunicable Diseases)؛ كالأمراض القلبيه الوعائية، و السكري، و بعض نوعيات

 

السرطانات، و غيرها من المشاكل المرتبطه بالسمنة،[١٤] و تجدر الإشاره الى ان فقدان

 

الوزن بشكل صحي لا يقتصر على اتباع برنامج غذائى لفتره معينة، بل يعتمد على ممارسة

 

نمط حياة صحي بشكل مستمر، و يشمل هذا تغييرا فالعادات اليومية المرتبطه بالأكل

 

والنشاط البدني،[٢] و لتحديد ما اذا كان الشخص يعانى من السمنه او زياده الوزن؛ يمكن

 

استعمال مؤشر بسيط لتصنيف اوزان البالغين بالنسبة لأطوالهم، و يسمي مؤشر كتلة

 

الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، و هو يستعمل بشكل شائع من اثناء قسمه و زن

 

الجسم بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، و بناء على تعريف منظمه الصحة العالمية؛ فإن

 

الشخص يعد فمرحلة فرط الوزن اذا كانت القيمه الناتجه من تلك القسمة، او ما يعرف

 

بمؤشر كتله الجسم لدية تساوى 25 كيلوغرام لكل متر مربع او اكثر، و يصنف الشخص كمصاب

 

بالسمنه اذا كان المؤشر يساوى 30 كيلوغرام لكل متر مربع او اكثر.

 

اسبوع رجيم

اروع رجيم لفقدان الوزن فسبع ايام