بعض النساء تسعى للقيام بالعديد من التمارين لكى تقوم بشد بطنها من الترهلات و الكرش
خاصة بعد الولادة القيصرى لان البطن تترهل و تزداد حجمها و لاكن يبحثون عن طرق
تمارين نتيجتها سريعة و نضع لكم تمرين سريع مدة اسبوع يخرج الفرق و هو تمرين
الضغط و المقاومة و هنا ينتهى ذلك الإعلان عن طريق الاستلقاء علي الظهر و بعد ذلك
ثنى الركبتين علي الفخذين و ان يبقي القدمين مبسوطين علي الأرض و بعد هذا يسحب
الركبة نحو السرة و يقوم بضم الجسم لكى تتشكل زاوية قائمة و بعد هذا تصبح القدمين
متوازيتين للارض و بعد هذا نضع اليد فوق الركبة علي الفخذين و نقوم بالضغط على
الفخذين و نقاوم ذلك الضغط عن طريق الراحة للفخدين علي زاوية ربما تكون قائمة و نجد
تمرين يسمي الهليكوبتر و يتم هذا عن طريق اجراء ذلك التمرين من اثناء اتباع عده
خطوات و هى ان يستلقى علي ظهرة و ان يقوم ابقاء القدمين مبسوطين علي الأرض
وان يمد ذراعية جانبا و يقوم بتوجية باطن اليد الى الاسفل و بعد هذا ياخذ نفس
عميق اسفل الظهر علي الأرض و يقوم برفع قدمية نحو السقف
تمارين لشد البطن فاسبوع
شدى بطنك فورا
تمرين لشد البطون فاسبوع
