تمارين لازالة الكرش , تخلصي من كرشك فورا

نجد العديد من التمارين التي تعمل علي ازالة الكرش و خاصة المراءة بعد الولادة و عند

 

الرجال كذلك اولا نجد تمارين البطن المسطح اولا ان تسلقى علي ظهرها و تضع يديها

 

خلف الراس و بعد هذا تقوم بثنى الركب و تضعها فوق بطنها بعدها تقوم برفع راسها الي

 

اعلى مستوي عن الصدر و بعد هذا تقوم بتحريك الراس لكى يقوم بلمس الركب بعدها ترجع

 

بعد هذا الى الوراء و تحاول عدم لمس الأرض و بعد هذا تقرر ذلك التمرين لعشر دقيقة في

 

البداية بعدها نقوم بزيادتة ٥ دقيقة علي الوقت الذي يخصة فاليوم و ذلك التمرين يعمل علي ازاله

 

الكرش و بعد هذا نقوم بشد العضلات فالبطن و تخفف الم الظهر و نرفع الساقين الى اعلي

 

ونستلقى علي الظهر و بعد هذا نخفض الساق اليمنى ببطئ حتي تتوازن مع مستوي الأرض

 

ثم نقوم برفعها الى الأعلي بشكل جديد

 

تمارين لازاله الكرش

تخلصى من كرشك فورا

تمرين لازاله الكرش

 



 



 




تمارين لازالة الكرش , تخلصي من كرشك فورا