نجد العديد من التمارين التي تعمل علي ازالة الكرش و خاصة المراءة بعد الولادة و عند
الرجال كذلك اولا نجد تمارين البطن المسطح اولا ان تسلقى علي ظهرها و تضع يديها
خلف الراس و بعد هذا تقوم بثنى الركب و تضعها فوق بطنها بعدها تقوم برفع راسها الي
اعلى مستوي عن الصدر و بعد هذا تقوم بتحريك الراس لكى يقوم بلمس الركب بعدها ترجع
بعد هذا الى الوراء و تحاول عدم لمس الأرض و بعد هذا تقرر ذلك التمرين لعشر دقيقة في
البداية بعدها نقوم بزيادتة ٥ دقيقة علي الوقت الذي يخصة فاليوم و ذلك التمرين يعمل علي ازاله
الكرش و بعد هذا نقوم بشد العضلات فالبطن و تخفف الم الظهر و نرفع الساقين الى اعلي
ونستلقى علي الظهر و بعد هذا نخفض الساق اليمنى ببطئ حتي تتوازن مع مستوي الأرض
ثم نقوم برفعها الى الأعلي بشكل جديد
تمارين لازاله الكرش
تخلصى من كرشك فورا
تمرين لازاله الكرش