الأرداف مشكله تواجة العديد و خاصه السيدات
وتجعل مظهرهم غير مريح و ذلك يقلل من ثقتهم
بحالهم و يكونوا دائما فحاله بحث عن الطرق
الوسائل التي تجعلهم يتخلصون من دهون الارداف
والفخاذ و هنا سوف نقدم لكى بعض النصائح التي
من خلالها سوف تتمكنى من التخلص منها بشكل
نهائى يجب ان تتبعى حميه غذائيه صحيه يكثر
فيها نسبه البروتينات و الخضروات و يقل فيها
نسبه الدهون و الكربوهيدرات و الابتعاد عن
الحلويات و يجب شرب كميات كبيره من الماء
لانها تساهم فحرق الدهون و يجب ان
يتم ممارسه المشى لفترات طويله لان
هذا يساعد فحرق دهون الارداف
واستبدالها بعضلات قويه و يجب ممارسة
تمرينات الاسكوات لشد عضلات هذة المنطقة.
طريقة تخفيف الارداف
كيفية شد عضلات الارداف
كيف تخفف الارداف
