تمرين العضلات ، تمارين لشد العضلات
منذ الصغر و احنا بنسمع مقوله العقل السليم فالجسم السليم و تأتي هذة المقوله بسبب
ممارسه الرياضه بشكل دائما لانها تافظ علي صحه الجسم و يلامتة و يوجد الكثير من التمارين
التي يتم ممارستها لكي نحصل علي شكل جسدي مناسب و من ضمن هذة التمارين تمارين
شد العضلات و ها هي طريقتها
تمارين لشد العضلات
1 . تمارين الضغط
يشمل ذلك التمرين مجمموعه من العضلات كالصدر و الكتف و غيرها
طريقتة كالاتى : يتم و ضع اليدين علي الارض و يتم المباعدة بينهم بمسافه تزيد قليلا عن عرض الكتفين
وخفض الجسم حتي يلمس الصدر الارض تقريبا و الضغط علي الارداف معا و شد عضلات البطن عند خفض و رفع الجسم
والحرص علي ايقاف المرفقين قرب جانبي الجسم لحمايه الكتفين
2 . تمرين القرفصاء
يمكن القيام بة بهذة الكيفية : يتم الوقوف مع مباعده القدمين مسافه مساويه لعرض الورك مع تركيز
وزن الجسم علي الكعبين و وضع اليدين علي الوركين و سحب عضلات البطن مع الوقوف باستقامة و الكتفين
والصدر مرفوعين
يتم الجلوس الي الخلف و الاسفل بكيفية مماثله لطيقه الجلوس علي كرسي و همي فالخلف مباشرة
مع الانخفاض بأكبر قدر يمكن دون ان تثني الجزء العلوي من الجسم لاكثر من عده سنتيمترات الي الاما
وعدم السماح للركبتين بتجاوز اصابع القدمين و يتم الوقوف مره اخري بأستقامه
تمرين العضلات
تمرينات العضلات
- صورنساء عارية في تمارين العضلات
- تمارين تقوية اليدين
- صورنساءعارية
