للحصول علي جسم مثالي تعرفي علي تمارين البطن والارداف , تمارين البطن والارداف

التمارين الرياضيه تحسن من صحه الافراد و تجدد الدوره الدموية

 

وتبعث النشاط و الحيويه و مناعه قويه و تشد عضلات الجسم و تجعله

 

رياضى و جميل تعانى العديد من السيدات من ترهلات بالبطن و الارداف

 

مما يقلل ثقتها بنفسها و يجعلها تعانى من الاحراج من شكل

 

جسدها و تحلم بجسد ممشوق و متناسق و هنا بعض التمارين

 

التى تساعد على شد عضلات البطن و الارداف تمارين البطن

 

تمارين شد البطن عن طريق شد عضلات البطن بشفطها للداخل

 

وأخذ نفس عميق و تمارين الضغط عن طريق الاستلقاء على الارض

 

والبطن مع رفع الجسم و لا يلامس الارض الا اطراف الأرجل و كف

 

اليد و عد عدد ضغطات مع الاسمرار و المداومه يوميا تمارين شد

 

الارداف عن طريق عمل تمرين الوقوف و فتح الأرجل مع سند اليدين

 

والنزول بمنطقه الارداف صعودا و نزولا مع التبادل برفع الأرجل عدة

 

مرات و تمرير الأرجل

 

للحصول على جسم مثالى تعرفى على تمارين البطن و الارداف

, تمارين البطن و الارداف

للحصول على اجسام مثليه تعرفى على تمرين للبطن و الارداف

 

 



 



 



 



 



 



 



 

 



 



 



 



 



 




للحصول علي جسم مثالي تعرفي علي تمارين البطن والارداف , تمارين البطن والارداف