يوم الإثنين 6:15 مساءً 10 أغسطس، 2020

كيفية تخفيف الارداف , طريقة شد عضلات الارداف

الأرداف مشكلة تواجه العديد و خاصة السيدات

 

 

وتجعل مظهرهم غير مريح و ذلك يقلل من ثقتهم

 

 

بحالهم و يصبحوا دائما بحالة بحث عن الطرق

 

 

الوسائل التي تجعلهم يتخلصون من دهون الارداف

 

 

والفخاذ و هنا سوف نقدم لكي بعض النصائح التي

 

 

من خلالها سوف تتمكني من التخلص منها بشكل

 

 

نهائي يجب ان تتبعي حمية غذائية صحية يكثر

 

 

فيها نسبة البروتينات و الخضروات و يقل فيها

 

 

نسبة الدهون و الكربوهيدرات و الابتعاد عن

 

 

الحلويات و يجب شرب كميات كبار من الماء

 

 

لانها تساهم بحرق الدهون و يجب ان

 

 

يتم ممارسة المشي لفترات طويلة لان

 

 

هذا يساعد بحرق دهون الارداف

 

 

واستبدالها بعضلات قوية و يجب ممارسة

 

 

تمرينات الاسكوات لشد عضلات هذي المنطقة.

 

 

طريقة تخفيف الارداف

 

 

كيفية شد عضلات الارداف

 

 

كيف تخفف الارداف

 

 

صور



 

382 views