10:32 صباحًا الأربعاء 17 يوليو، 2019




حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

يعاني الكثير من الناس من ترهلات منطقة البطن و خاصة النساء

 

بعد الحمل و الولاده يحدث ترهل شديد في هذه المنطقة و يمكن

 

التخلص من هذه الترهلات عن طريق مجموعة من التمارين و منها:

 

تمارين الدراجه الهوائيه حيث يعد اكثر انواع التمارين مساعدة على

 

شد ترهلات البطن و يتم بالاستلقاء على الارض و تثبيت اليدين متوازيتين

 

للأرض و رفع القدمين لأعلى و تحريكهم في حركة دائريه لدقيقة كاملة ثم

 

الراحة  لعده ثواني و تكرار التمرين عشر مرات .

 

 

صور حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

 

تمرين تمرير الكره حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن

 

بالنوم على الأرض و رفع اليد لأعلى و امساك كره كبيرة ثم رفع الجسم

 

باستخدام عضلات البطن مع ثبات القدمين و تمرر الكره بين القدمين ثم

 

يرفع الجسد مع ثبات اليدين لاعلى و يكرر التمرين 10 الى 20 مرة

 

حركة شد البطن

تمرين شد ترهل البطن

تمارين شد البطن

صور حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

 

80 views

حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن