12:56 مساءً الأربعاء 22 يناير، 2020

حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

يعاني العديد من الناس من ترهلات منطقة البطن و خاصة النساء

 

بعد الحمل و الولاده يحدث ترهل شديد في هذه المنطقة و يمكن

 

التخلص من هذه الترهلات عن طريق مجموعة من التمارين و منها:

 

تمارين الدراجه الهوائيه حيث يعد اكثر نوعيات التمارين مساعدة على

 

شد ترهلات البطن و يتم بالاستلقاء على الارض و تثبيت اليدين متوازيتين

 

للأرض و رفع القدمين لأعلى و تحريكهم في حركة دائريه لدقيقه كاملة ثم

 

الراحة  لعده ثواني و تكرار التمرين عشر مرات .

 

صورة حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

صور

 

تمرين تمرير الكره حيث يساعد ذلك التمرين على شد عضلات البطن

 

بالنوم على الأرض و رفع اليد لأعلى و امساك كره كبار ثم رفع الجسم

 

باستعمال عضلات البطن مع ثبات القدمين و تمرر الكره بين القدمين ثم

 

يرفع الجسد مع ثبات اليدين لاعلى و يكرر التمرين 10 الى 20 مرة

 

حركة شد البطن

تمرين شد ترهل البطن

تمارين شد البطن

صورة حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

 

369 views