8:30 مساءً السبت 23 مارس، 2019






حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

يعاني الكثير من الناس من ترهلات منطقه البطن و خاصه النساء

 

بعد الحمل و الولاده يحدث ترهل شديد في هذه المنطقه و يمكن

 

التخلص من هذه الترهلات عن طريق مجموعه من التمارين و منها:

 

تمارين الدراجه الهوائيه حيث يعد اكثر انواع التمارين مساعده على

 

شد ترهلات البطن و يتم بالاستلقاء على الارض و تثبيت اليدين متوازيتين

 

للأرض و رفع القدمين لأعلي و تحريكهم في حركه دائريه لدقيقه كامله ثم

 

الراحة  لعده ثواني و تكرار التمرين عشر مرات .

 

بالصور حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن 8113

 

تمرين تمرير الكره حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن

 

بالنوم على الأرض و رفع اليد لأعلي و امساك كره كبيره ثم رفع الجسم

 

باستخدام عضلات البطن مع ثبات القدمين و تمرر الكره بين القدمين ثم

 

يرفع الجسد مع ثبات اليدين لاعلي و يكرر التمرين 10 الى 20 مرة

 

حركه شد البطن

تمرين شد ترهل البطن

تمارين شد البطن

بالصور حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن 8113 1

 

بالصور حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن 8113

16 views

حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن