يوم السبت 11:24 صباحًا 31 أكتوبر، 2020

حركات شد البطن , تمارين شد ترهل البطن

آخر تحديث ب16 ما رس 2020 السبت 4:26 مساء بواسطة و اهبة التنوري

يعانى العديد من الناس من ترهلات منطقة البطن و خاصة النساء

 

بعد الحمل و الولادة يحدث ترهل شديد بهذه المنطقة و يمكن

 

التخلص من هذي الترهلات عن طريق مجموعة من التمارين و منها:

 

تمارين الدراجة الهوائية حيث يعد اكثر نوعيات التمارين مساعدة على

 

شد ترهلات البطن و يتم بالاستلقاء على الارض و تثبيت اليدين متوازيتين

 

للأرض و رفع القدمين لأعلى و تحريكهم بحركة دائرية لدقائق كاملة ثم

 

الراحة  لعدة ثوانى و تكرار التمرين عشر مرات .

 

صور

 

تمرين تمرير الكرة حيث يساعد ذلك التمرين على شد عضلات البطن

 

بالنوم على الأرض و رفع اليد لأعلى و امساك كرة كبار بعدها رفع الجسم

 

باستعمال عضلات البطن مع ثبات القدمين و تمرر الكرة بين القدمين ثم

 

يرفع الجسد مع ثبات اليدين لاعلى و يكرر التمرين 10 الى 20 مرة

 

حركة شد البطن

تمرين شد ترهل البطن

تمارين شد البطن


 


544 views