بعد اصدار التقرير السنوي لأكثر الأنظمه الغذائية التي تم البحث عنها باستمرار فالعام 2021،

 

ها هي مجلة اخبار الولايات المتحده و التقرير العالمي تكشف عن اروع نوعيات دايت فالعام 2021.

تصدر دايت Dash و دايت Mediterranean اللائحه ليحتلا المرتبه الأولى.

 


اما رجيم

 

MindوTLC و Volumetrics فقد تنافسا على المرتبه الخامسة.

 


اليك بالتفصيل كل نوعيات

 

الدايت التي ينصح فيها اختصاصيو التغذيه لعام 2021.دايت Dashخصص رجيم

 

Dash لتنظيم نوعيه الأكل للأشخاص اللذين يعانون من ضغط دم مرتفع.

 


يتبع ذلك الدايت

 

علي الفاكهة،

 


الخضار،

 


الحبوب الكاملة،

 


البروتين الخالي من الدهون و مشتقات الحليب خفيفة

 

الدسم.

 


نظام غذائى صحي يجنب الناس تناول الدهون المشبعة،

 


المشروبات الغنيه بالسكر،

 

الحلويات ناهيك عن المأكولات التي تحتوى على كميه كبار من الأملاح.

يرتكز دايت البحر الأبيض المتوسط او Mediterranean Diet على استهلاك نسبة  مرتفعه من زيت

 

الزيتون،

 


الحبوب،

 


الفاكهة،

 


الخضار،

 


نسبة عاليه من الأسماك،

 


كميات معتدله من منتجات

 

الألبان و الأجبان مقابل الحد من تناول اللحوم دايت  Flexitarian

نظام غذائى صحي يقوم على تشجيع الناس على الإكثار من تناول المأكولات النباتيه لصحة

 

احسن،

 


ولكن من دون الإنقطاع عن تناول اللحوم بشكل كلي.

 

رجيم مراقبه الوزن رجيم مراقبه الوزن Weight Watchers هو الرجيم الأكثر انتشارا

 

الذى نصحت فيه Oprah Winfrey.

 


هو موقع يساعد الناس فخساره الوزن و المحافظة

 

علي رشاقتها من اثناء تحديد مجموعة نقاط لكل طعام.

 


ان المأكولات الصحية و الغنية

 

بالفيتامينات لديها نقاط متدنيه اما تلك الأطعمه المشبعه بالدهون فوضع لها نقاط عالية

 

هذه النقاط تساعد الناس فتغيى عاداتها الغذائية السيئه اي التقليل من طعام الحلويات

 

والأطعمه الدسمه و الإكثار من تناول الفاكهه و البروتين.

 

دايت Mind هو مزيج من رجيم Dash و رجيم Mediterranean الذي من المفروض

 

أن يقى العقل من الألزهايمر،

 


الا ان الباحثون مستمرون فدراساتهم للتأكد من ان رجيم Mind

 

يحمى فعلا الدماغ.

 


نظام غذائى صحي يرتكز على الأطعمه التي تفيد العقل مثل: الخضار

 

،

 


الأوراق الخضراء،

 


المكسرات،

 


التوت،

 


الفول،

 


الحبوب الكاملة،

 


السمك،

 


الدجاج و زيت الزيتون

 

.

 


اللحوم الحمراء،

 


الزبدة،

 


العصائر،

 


الأجبان،

 


الحلويات،

 


المأكولات الدسمه و المقلية… كلها اطعمة =يجب تجنبها فهذا الدايت.

 

دايت TLC يرتكز دايت Therapeutic Lifestyle Changes على قطع المأكولات التي

 

تعمل على ارتفاع الكوليستيرول،

 


اى عدم تناول الأطعمه المشبعه بالدهون و الإكثار من طعام الألياف.

 

دايت Volumetric بإمكانك تناول كل ما تريدنة شرط ان تنتبهى الى كثافه الطاقة اي عدد

 

السعرات الحرارية المتواجده فالأطعمة.

 


كلما كانت كثافه الطاقة مرتفعة

 

كلما كانت المأكولات تحتوى على و حدات حرارية مرتفعة.

 


يرتكز على تناول 3 و جبات رئيسية،

 

وجبتين خفيفتين و تناول الحلوى يوميا شرط ان تحتوى على كميه قليلة من السعرات الحرارية.